Personal-Training – Lauftraining: heute Fahrtspiel mit Sina, endlich konnten wir ins Lauftraining einsteigen und das super Wetter ausnutzen. Danach ein Lauf – ABC.

Heute konnten wir endlich ins Lauftraining einsteigen, nach Kraft,…

Frostwiesenlauf 2017: 30 km in 2:08:46 h ist (4:20 min/km), *Platz 4* die Ersten 3 waren eine Gruppe die ca. 1-2 Minuten eher im Zeil waren :) bei teilweise Spiegelglatten Feldwegen und straffen Wind bin ich zufrieden mit meiner Leistung. War eh nur ein Testlauf :) Sohn läuft nach seiner Erkältung 45 Minuten über die 10 km Strecke, TOP Paul das nächste mal gehts unter die 40 Minuten.

Der Frostwiesenlauf: Diesen Lauf kann ich jedem nur empfehlen,…

Training heute mit Sohnemann: Stabi, Kraft, Beweglichkeit, Dehnen und Faszientraining. Viele Läufer unterschätzen, wie wichtig ein Krafttraining ist, und laufen Gefahr, sich zu verletzen. Als Trainer zeige ich, welches Training in welcher Phase wichtig ist, ob Winter, Sommerpause oder in der Wettkampfvorbereitung.

Um langfristig möglichst gut und ökonomisch zu laufen, ist…

Training heute GA1: locker vom Hocker 19 km in 1:37:32 sind (5:08 min/km) 130 bpm Ø HF 70 % Max Hf ganz schön frisch gewesen :)

Einen Großteil von seinem Training sollte man im GA1 Bereich…

Schön locker vom Hocker hieß es heute über 12.34 km in 1:01:46 h (5:00 min/km) 127 bpm Ø HF ist 68 % Max Hf. Danach noch eine Stunde Kraftausdauertraining.

Was für ein Nebel, aber dafür unheimlich viel Sauerstoff in…

Mein heutiges Training war etwas zügiger 10 km TD in 41:43 Minuten (4:10 min/km) 149 bpm Ø HF ist 81 % Max Hf, läuft :)

Heute habe ich mir einen Tempodauerlauf in meinen Trainingsplan…

An meinem einzigen Lauffreien Tag in der Woche nehme ich mir Zeit, für Regeneration, leichtes Kraftausdauertraining und die Faszienrolle. Wer sehr viel trainiert, darf das nicht vergessen sonst ist ein Verletzung vorprogrammiert.

Regeneration: Unter Regeneration werden Prozesse im Körper…

Training heute: 18,41 km lockerer Dauerlauf in 1:36:12 h (5:13 min/km) 130 bpm Ø HF 70 % von Max Hf.

GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die…

Personal Training mit Sina: heute Beweglichkeit und Dehnung. Nicht nur für Sportler wichtig, eine gute Beweglichkeit – und Dehntraining beugt Muskulären Dysbalancen vor und hilft bei Rückenproblemen.

Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches…

Heute zusammen mit Sohnemann eine kleine 10,46 km – Runde in 54:25 Minuten (5:12 min/km) gelaufen, schön war´s.

Bei schönem Laufwetter, liefen wir heute eine kleine Runde zusammen,…