Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch vom 27.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 30 km Crescendolauf

27. März 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute stand eine harte Trainingseinheit auf dem Plan. Crescendolauf, geplant war 10 km bei 5:30 min/km, dann 10 km bei 5:00 min/km, zum Schluss 10 km in 4:30 min/km. 10 […]

Personaltraining mit Anja und Jens – heute 15 km in 5:39 min/km Tempodauerlauf, die Kids und der Bruder von Anja haben uns heute begleitet mit dem Rad “TOP”

26. März 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Tempodauerlauf, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute stand für Anja und Jens eine harte Trainingseinheit auf dem Plan. Training wie folgt: Ein & Auslaufen sowie 15 km Tempodauerlauf in 5:39 min/km. Ziel war es in […]

Trainingstagebuch vom 25.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 10 km Dauerlauf (flott) bei 4:15 min/km

25. März 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Tempodauerlauf, Wettkampf/von Ralph Walter

Bild zeigt mich beim Auslaufen, man kann sehen wie bescheiden das Wetter heute war. Bei unangenehmen Regenwetter, lief ich mich heute 2 km ein und startete dann einen Tempodauerlauf über […]

Zweites Treffen 2016 der “Vogtländischen Rennsemmel” Top Laufwetter!

24. März 2016/in News/von Ralph Walter

Heute trafen sich wieder die Vogtländischen Rennsemmeln Cindy, Paul, Katrin und Ich. Leider waren viele arbeitsmäßig verhindert. Als Neuzugang konnte ich heute Katrin begrüßen, die mit uns ihre Runden abgespult […]

Trainingstagebuch vom 23.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 14 km Dauerlauf im 5:00 min/km

23. März 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training/von Ralph Walter

Heute ein Dauerlauf über 14 km die zu bewältigen waren im 5:00 min/km schnitt. Also schön locker vom Hocker, wie ich immer zu sagen pflege. Bei Sturm und heftigen Schneegrieselregen, […]

Trainingstagebuch vom 22.03. – 40. Leipzigmarathon – heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehntraining und Faszientraining.

22. März 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Gesundheit, Koordination, Krafttraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Viele Läufer wollen kein Krafttraining durchführen, weil sie Angst haben sie bauen Muskeln auf und diese benötigen Sauerstoff und das macht sie dann langsamer. FALSCH, nur wer beweglich und kräftig […]

Trainingstagebuch vom 21.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 16 km lockerer Dauerlauf mit niedriger Hf

21. März 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Gutschein, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Heute stand ein lockerer Dauerlauf auf meinem Trainingsplan, schön ruhig mit niedriger Hf lief ich von Oelsnitz über Obermarxgrün, Oberlosa zum Fahrradweg dann über die B 92 zurück Richtung Oelsnitz […]

14. Leipziger Frühjahrslauf – Sohn Paul 13 Jahre belegt Platz 3 in der MJ U16 mit 0:19:55 Minuten auf 5. Kilometer – ich musste mit Magen und Darmproblemen den Wettkampfgedanken abhacken.

20. März 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph Walter

Am gestrigen Samstag habe ich meinen Sohn Paul 13 Jahre für 5 km angemeldet und mich für die Distanz von 10 km, da dies ein Testwettkampf sein sollte, den ich […]

Trainingstagebuch vom 17.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 10 km lockerer Dauerlauf

17. März 2016/in News/von Ralph Walter

Heute 10 km lockerer Dauerlauf bei Sonnenschein bin gleich mit kurzer Hose und T – Shirt gerannt, weil warm wird einem ja so wieso. Herzfrequenz 125 bpm – […]

Trainingstagebuch vom 15.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 5 * 1000 m in 3:45 min/km

15. März 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, News, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute stand Intervalltraining auf dem Plan, dieses Training ist sehr effektiv und macht einen schneller. Die anaerobe Schwelle wird nach oben verschoben und man wird leistungsfähiger im Wettkampf. Ein […]