Trainingstagebuch vom 14.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 12 km Lockerer Dauerlauf
Heute stand ein lockerer Dauerlauf auf dem Plan den ich ein wenig schneller Laufen musste aus Zeitmangel 🙂 Herzfrequenz 126 bpm – 68 % Max. Hf Ø HF 138 […]
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Einträge von Ralph Walter
Trainingstagebuch vom 13.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 33,36 km langer Dauerlauf, von Bad Brambach nach Oelsnitz, sehr anspruchsvolle Strecke!
/in News/von Ralph WalterHeute stand der lange Dauerlauf von 33 km auf dem Plan. Eine Strecke die ich immer zur Vorbereitung auf einen Marathon laufe von Bad Brambach nach Oelsnitz. Mit meinem Sohn […]
Personaltraining – heute 10 km Tempodauerlauf mit Anja & Jens, mit 51 min neue persönliche Bestzeit gelaufen
/in Ausdauer, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Tempodauerlauf, Wettkampf/von Ralph WalterHeute stand eine harte Trainingseinheit auf dem Plan “der Tempodauerlauf”. Mit 51 Minuten auf 10 km hat Anja und Jens eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt meinen Glückwunsch. Bei […]
Trainingstagebuch vom 11.03. – 40. Leipzigmarathon – heute extensives Intervalltraining
/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph WalterEin sehr gutes Training für Läufer die schneller werden wollen ist das Intervalltraining. Man unterscheidet zwischen: Extensives Intervalltraining Intensives Intervalltraining Hochintensives Intervalltraining Das Intervalltraining mit der intensiven oder extensiven Intervallmethode […]
Erstes Treffen der Vogtländischen Rennsemmeln
/in Ausdauer, Gesundheit, Lauftraining/von Ralph WalterBei gutem Laufwetter war heute das erste Treffen der Vogtländischen Rennsemmeln. Cindy, Katja, Paul und ich liefen eine Stunde auf der schönen Anlage der Oberschule in Oelsnitz. Jana, die auch […]
Gesundes Abnehmen funktioniert nur, wenn man die Ernährung umstellt sowie Krafttraining und Ausdauertraining kombiniert.
/in Ausdauer, Beweglichkeit, Dehntraining, Ernährung, Fitnesstest, Gesundheit, Herzfrequenz, Krafttraining, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph WalterGesundes Abnehmen ist doch eigentlich ganz einfach, man muss nur weniger kcal zu sich nehmen, wie die die man verbraucht? Stimmt schon, aber was kann ich Essen? Wo sind […]
Trainingstagebuch vom 09.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 19 km lockerer Dauerlauf
/in Ausdauer, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph WalterWas mir noch nie passiert ist, dass ich beim Loslaufen nicht auf meine Laufuhr gedrückt habe. Nach ca. einem Kilometer merkte ich erst mein Missgeschick, was für einen Läufer der […]
Trainingstagebuch vom 08.03. – 40. Leipzigmarathon – heute Krafttraining, Beweglichkeit und Dehntraining
/in Beweglichkeit, Dehntraining, Gesundheit, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph WalterHeute Krafttraining, Beweglichkeit und Dehntraining. Für einen sauberen Laufstil, sowie zur Vermeidung von Überlastungen des Stützapparates ist ein Krafttraining für Laufsportler sehr wichtig. Besonders die Übungen für den Rumpf-, Hüft- […]
Trainingstagebuch vom 07.03. – 40. Leipzigmarathon – heute 16 km lockerer Dauerlauf
/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training/von Ralph WalterHeute stand ein lockerer Dauerlauf von 16 km auf dem Plan. Bei schönem Laufwetter machte ich mich dann wieder auf den Weg um die Kilometer abzuspulen 🙂 🙂 Zusammenfassung Training: […]
Personaltraining mit Anja & Jens – heute Intervalltraining 4 x 1000 Meter
/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph WalterHeute stand ein Intervalltraining auf dem Plan, 4 x 1000 Meter mussten bewältigt werden in 4:50 – 5:00 min/km. Raus aus der Komfortzone, rein ins Intervalltraining. Wer dieser Trainingsform wählt, […]
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Kundenstimmen
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn
Für unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf