Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Lockerer Dauerlauf und das Lauf-ABC am 4 Advent :)

20. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining, News/von Ralph Walter

Lauf-ABC: Bevor man mit dem Lauf-ABC beginnt sollte man sich locker Warmlaufen, oder es an eine ruhige Trainingseinheit anhängen. Folgende Läufe können dabei kombiniert werden: Fußgelenkslauf, Kniehebelauf, Anfersen, Storchengang, Hürdengang, […]

Zügiger Dauerlauf bei knapp 14 Grad am 19.12.2015 :)

19. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining/von Ralph Walter

Distanz: 10,00 km Zeit: 46:00 Ø Pace: 4:36 min/km Kalorien: 745 cal Also wer bei diesem Wetter nicht unterwegs war, den kann ich echt nur mein Beileid zum Ausdruck bringen. […]

Heute Passive Regenerationsmaßnahmen

18. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining, Marathon/von Ralph Walter

Passive Erholungsmaßnahmen werden im Sport begleitend und ergänzend eingesetzt. Als präventive Maßnahme im Leistungssport und ergänzende Maßnahme im Gesundheitssport ist die positive Wirkung passiver Erholungsmaßnahmen unbestritten. Dazu gehören: Wasser, Sauna- […]

Aktive Erholung, Regeneration, lockerer Dauerlauf

16. Dezember 2015/in Ausdauer, News/von Ralph Walter

Aktive Erholung führt neben einem schnellen Abtransport von Schlakkenstoffen auch zu einer Umstellung des Nervensystems auf Schonung und Regeneration. Das gefäßverengende Adrenalin, Noradrenalin verlieren ihren Einfluss und der Sportler erholt […]

Regeneration bringt den Erfolg

9. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining/von Ralph Walter

Heutiges Training Regenerationslauf: Distanz: 10,01 km Zeit: 56:28 Ø Pace: 5:39 min/km – 10,6 km/h Positiver Höhenunterschied: 103 m Kalorien: 496 cal Herzfrequenz sollte zwischen 62 % bis 70 % […]

Säure-Basen Haushalt im Körper

6. Dezember 2015/in Ernährung, News/von Ralph Walter

Langsamer Regenerationslauf am Sonntag: Distanz: 10,00 km Zeit: 58:35 Ø Pace: 5:52 min/km Positiver Höhenunterschied: 65 m Kalorien: 743 cal Säure-Basenhaushalt im Körper gerade bei Sport sehr wichtig! Säure-Basen-Ernährung Basisch […]

Laufbandtraining, Intervall und Tempodauerlauf

4. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining, News, Wettkampf/von Ralph Walter

Heutiges Training fand auf dem Laufband statt: 1,5 km Einlaufen 2 x 5 min bei 3:45 min pro km (16 km/h) Intervalltraining 1 x 25 min bei 4:00 min pro […]

Zweimal pro Woche 10 Minuten Faszientraining

2. Dezember 2015/in News/von Ralph Walter

Verklebtes Bindegewebe kann Schmerzen bereiten. Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und Körperwahrnehmung, umhüllen jeden Muskel, jede Muskelfaser, jeden Knochen und jedes Organ. Trotzdem ist […]

Kurzer zügiger Dauerlauf

2. Dezember 2015/in Ausdauer, Lauftraining/von Ralph Walter

Kurzer zügier Dauerlauf: Distanz: 7,00 km Zeit: 34:32 Ø Pace: 4:56 min/km Positiver Höhenunterschied: 64 m Kalorien: 486 cal

Startplatz Berlin-Marathon “Sie sind ein Gewinner”

2. Dezember 2015/in Ausdauer, Marathon, Wettkampf/von Ralph Walter

FOLGENDES HAT MICH GERADE PER E-MAIL ERREICHT!! Sie sind ein Gewinner! Lieber Ralph Walter, es ist soweit! Wir freuen uns, Ihnen die freudige Mitteilung überbringen zu können: Sie wurden ausgelost […]