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Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Am 24.03.2016 ist das nächste Treffen der ” Vogtländische Rennsemmeln”

23. Februar 2016/in News/von Ralph Walter

Vogtländische Rennsemmeln Von 0 auf 10 Kilometer heißt es wieder am 24.03.2016 • Werden Sie Teil der Vogtländische Rennsemmeln, Ich als Personal – Coach lade Sie ein mit […]

Trainingstagebuch vom 23.02. – 40. Leipzigmarathon – heute Beweglichkeit, Dehnung, Krafttraining und Sauna.

23. Februar 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Gesundheit, Koordination, Krafttraining, Optimales Training/von Ralph Walter

An meinem heutigen einzigen Lauftrainingsfreien Tag in dieser Woche habe ich Folgendes zur Unterstützung meiner Regeneration durchgeführt. Ein leichtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht Beweglichkeitstraining Dehntraining Faszientraining mit der […]

Trainingstagebuch vom 22.02. – 40. Leipzigmarathon – heute 12 km lockerer Dauerlauf

22. Februar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Der lockere Dauerlauf stellt den Kern des Lauftrainings dar. Der lockere Dauerlauf sollte für alle Läufer das Haupttrainingsmittel sein. Sowohl Hobbyläufer als auch Leistungssportler sollten in diesem lockeren Intensitätsbereich den […]

Trainingstagebuch vom 21.02.2016 – 40. Leipzigmarathon – 30 km langer, langsamer Dauerlauf

21. Februar 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph Walter

Heutiges Training, langsamer langer Dauerlauf: Der lange, langsame Dauerlauf ist einer der wichtigsten in der Marathonvorbereitung. Bei diesem Lauf zwingt man seinen Körper auf Fettverbrennung umzuschalten, was beim Marathon sehr […]

Trainingstagebuch vom 20.02.2016 – 40. Leipzigmarathon die 12 km Runde zusammen mit Sohn Paul

20. Februar 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Heutiges Training, ruhiger Dauerlauf: Heute stand ein ruhiger Dauerlauf auf dem Plan, dieser dient zur Regeneration und der Grundlagenausdauer. Wichtig ist hierbei die Herzfrequenz, weil diese Läufe müssen, mit niedriger […]

Trainingstagebuch- 40. Leipzigmarathon – heute Dauerlauf (flott) 10 km in 44:32 Min

19. Februar 2016/in News/von Ralph Walter

Heutiges Training Tempodauerlauf: Der Tempodauerlauf ist ein schneller Dauerlauf von 30 bis 60 Minuten Länge. Die Intensität sollte als zügig bis schnell, aber locker und unverkrampft empfunden werden. Das Tempo […]

Personaltraining – heute Beweglichkeitstraining-Dehntraining mit Sandra

18. Februar 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Gesundheit, Koordination, Optimales Training/von Ralph Walter

Beweglichkeit, Dehntraining muss genau so geplant werden wie ein Lauf, oder Krafttraining. Gerade heute als ich mit Sandra trainiert habe ist mir das wieder bewusst geworden! Ein Mensch ohne […]

Trainingstagebuch vom 17.02.2016 – 40. Leipzigmarathon am 24.04.2016

17. Februar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Wettkampf/von Ralph Walter

Bei Schneegestöber standen heute 18 km lockerer Dauerlauf auf dem Plan. Um das Wetter auszublenden, sang ich so vor mich hin. Es schneit – ist mir egal. Es ist kalt […]

Trainingstagebuch vom 16.02.2016 – 40. Leipzigmarathon

16. Februar 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Wettkampf/von Ralph Walter

Heutiges Training Intervalltraining: 1,5 km Ein & 1,5 km Auslaufen 5 * 2000 Meter á 8:40 Min, dazwischen je 4 Min. Pause,also langsam Laufen Man glaubt nicht wie […]

Trainingstagebuch 40. Leipzig-Marathon – Trainingsauftakt 15.02.2016

15. Februar 2016/in Ausdauer, Ernährung, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Wettkampf/von Ralph Walter

Das erste Training für meine Zielzeit 2:59:00 beim Leipzig-Marathon ist erledigt 🙂 Heutiges Training, 12 Kilometer langsamer Dauerlauf mit niedriger Herzfrequenz (GA1) Distanz: 12,00 km Zeit: 1:04:28 Ø […]

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