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Am Donnerstag den 26.11.2015 findet das letztmalige diesjährige Treffen der Vogtländischen Rennsemmeln auf dem Sportplatz der Oberschule Oelsnitz statt. Ich hoffe, dass auch bei ev. schlechterem Wetter […]
Heute schnell noch vorm dunkel werden paar Km locker gelaufen 🙂 Distanz: 8,01 km Zeit: 44:47 Ø Pace: 5:35 min/km Positiver Höhenunterschied: 81 m Kalorien: 504 cal Herzfrequenz Ø HF: […]
” Unter Fitness (Tauglichkeit) versteht man die psychische und physische Leistungsfähigkeit des Menschen, die ihn in die Lage versetzt, die vielfältigen seelischen-geistigen und körperlichen Belastungen vom Alltag, Beruf und Freizeit […]
Auch heute war wieder ein Top Laufwetter, wo es einfach nur Spaß macht sich an der frischen Luft zu bewegen und etwas für seine Gesundheit zu […]
10 Kilometer 39:47 3:59 min/km Dresden Innere Altstadt 18/10/2015 Halbmarathon 1:27:11 4:08 min/km Potsdam Laufen Schlösserlauf 07/06/2015 Marathon 3:14:26 4:36 min/km Frankfurt am Main 25/10/2015 Es war für mich ein […]
Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die der Körper in totaler Ruhe verbraucht, um alle Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Etwa 65 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme entfallen auf den Grundumsatz. Die verbleibenden […]
Bei gutem Laufwetter traf sich heute zum ersten Mal der neu gegründete Lauftreff die Vogtländischen Rennsemmeln. Zum ersten Treffen kamen 4 Läuferinnen die die Anzeige in der Freien Presse gelesen […]
Trainingstagebuch vom 25.10.2015 Frankfurt – Marathon am 25.10.2015 über 42,195 km Distanz: 42,195 km Zeit: 3:14:23 Ø Pace: 4:36 min/km 13,2 km/h Positiver Höhenunterschied: 123 m Kalorien: 3.369 cal […]
Heute war das Abschlusstraining.
Ich hoffe euch hat der Einblick gefallen – so konntet Ihr sehen, wie intensiv man sich auf so einen Marathon vorbereiten muss. Man darf nichts dem Zufall überlassen, Ernährung, Grundlagenausdauer, Tempodauerläufe und Intervall – Training gehören genauso dazu wie dir REGENERATION!! Es gibt viele Trainingsweltmeister die dann im Wettkampf versagen, weil sie z.B. übertrainiert sind, oder auf etwas verzichtet haben, weil sie dachten, es sei nicht so wichtig.
Viele Menschen entscheiden sich bewusst für einen Personal Trainer anstatt allein ins Fitnessstudio zu gehen – und das aus guten Gründen.4. April 2026 - 15:21Vorteile eines Personal Trainings!23. März 2026 - 07:49
11. März 2026 - 21:06
**Dozent für den Kreissportbund Vogtland**26. Februar 2026 - 11:54
**Mein Tagesablauf: Bewegung und Ernährung im Fokus**12. Februar 2026 - 12:11
Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
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