Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

GA1 Training heute mit meinem Sohn Paul 13 Jahre

28. Januar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Krafttraining, Marathon, Optimales Training/von Ralph Walter

Mit GA1 ist das Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob – mit für den […]

Gesunde Fette sind für unseren Körper lebensnotwenig (Omega 6 – Omega 3)

26. Januar 2016/in Ausdauer, Ernährung, Gesundheit/von Ralph Walter

Was bewirkt ein optimales Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren. Das Verhältnis sollte 4:1 besser noch 1:1 sein! – Grundumsatzerhöhung – Schnellere Regeneration – Entzündungshemmend – Blutdrucksenkend – […]

War schon SUPER damals beim SV Aktivist Bobenneukirchen

24. Januar 2016/in News/von Ralph Walter

Heute war mal etwas anderes angesagt als Laufen, mit der Familie, ab nach Schöneck und auf die Langläufer. Ich muss sagen habe nichts verlernt, im Gegenteil ich überlege ob ich […]

Lockere 12 Kilometer-Runde mit Sohnemann

23. Januar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Krafttraining, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Einfach nur schön, Laufen im Schnee das bringt Kraft und macht unheimlich viel Spaß. Kann ich jedem empfehlen der etwas für seine Koordination tun möchte. […]

Cooper-Test zur Ermittlung der aktuellen Leistungsfähigkeit VO2max

22. Januar 2016/in Ausdauer, Fitnesstest, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon/von Ralph Walter

Auf dem Bild sind Anja und Jens die heute den Cooper-Test durchgeführt haben. Ihr habt das echt super gemacht, tolle Leistung! Der Cooper-Test: Der Cooper-Test ist ein wissenschaftlich anerkanntes Testverfahren […]

Worauf es bei der Ernährung vor dem Laufen (Training) ankommt.

21. Januar 2016/in Ausdauer, Ernährung, Gesundheit, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Wettkampf/von Ralph Walter

Unmittelbar vor einem Lauftraining sollte auf wertvolle Vollkornprodukte wie auch auf fettes Essen verzichtet werden. Während der Laufbelastung steht dem Magen viel weniger Blut zu Verfügung, da dies für die […]

Gesundheitstraining ist für jeden wichtig weil sonst der Lifestyle krank macht.

20. Januar 2016/in Ausdauer, Ernährung, Gesundheit, Krafttraining, Lauftraining/von Ralph Walter

Die Prognose der WHO für das Jahr 2020! 70 % aller Krankheiten die zum Tode führen werden dem Lifestyle bedingt sein! 1. Rauchen 2. Bewegungsmangel 3. Übergewicht Was ist die […]

Wie belaste ich mein Herz-Kreislauf-System richtig, um optimale Erfolge zu erzielen?

19. Januar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Optimales Training/von Ralph Walter

Wusstet Ihr schon, dass es 5 verschiedene Möglichkeiten gibt die am besten geeignete Belastungsintensität Thf* zu ermitteln? Alles hängt bei der Ermittlung der Trainingsherzfrequenz vom Maximalpuls ab. Die Faustformeln zur […]

Im lockeren Dauerlauf um die Talsperre Pöhl meine Lieblingsstrecke!

17. Januar 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Natur, News/von Ralph Walter

Heute stelle ich euch meine Lieblingsstrecke vor, wenn man nicht im Wettkampfmodus ist und einfach Spaß haben möchte am Laufen empfehle ich euch einmal um die Talsperre Pöhl zu laufen. […]

Tempodauerlauf 8 km in 32 Min 4:00 min/km (15 km/h)

15. Januar 2016/in News/von Ralph Walter

1 km Einlaufen, 1 km Auslaufen + 8 km Tempodauerlauf. Heute habe ich einen Tempodauerlauf durchgeführt und bin ohne Probleme 8 km in 4:00 min/km gelaufen, dass ist die geplanten […]