Langsamer Dauerlauf: 21,44 km Distanz – 5:19 min/km Ø Pace – 1.278 C Kalorien – 1:53:54 Zeit – 217 m Höhe + / 143 bpm Ø HF 77 % max. Herzfrequenz Ø HF – 20 km BERGAUF, zusätzlich die Anstiege zwischen 4:45-2:53 km/h hoch gerannt, cooles Krafttraining.

Heute langsamer Dauerlauf mit Sprinteinlagen bergauf. Sohn…

Locker vom Hocker mit Sohnemann: 10,00 km Distanz – 4:54 min/km Ø Pace – 426 C Kalorien 49:01 Zeit – 97 m Höhe + / 125 bpm Ø HF 68 % max. Herzfrequenz Ø HF

Bei herrlichem Wetter liefen wir zusammen eine 10 km Runde. Viele…

Heute lockerer Dauerlauf im Wohlfühltempo: 10,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 492 C Kalorien – 51:16 Zeit – 100 m Höhe +/ 132 bpm Ø HF 71 % max. Herzfrequenz Ø HF

Also heute war es echt schwül, da läuft der Schweiß, egal…

Locker vom Hocker über 10,01 km Distanz – 4:19 min/km Ø Pace – 592 C Kalorien – 43:10 Zeit 100 m Höhe +/ 145 bpm Ø HF 78 % max. Herzfrequenz Ø HF

Heute bin ich schnell zwischen meinen Terminen 10 km gerannt,…

Heute langsamer Dauerlauf: 16,00 km Distanz – 5:19 min/km Ø Pace – 650 C Kalorien – 1:25:02 Zeit – 158 m Höhe + / 132 bpm Ø HF – 70 % max. Herzfrequenz Ø HF

In Begleitung vom Sohnemann ging es heute auf eine kleine langsame…

Heute ein lockerer Dauerlauf: 15,01 km Distanz – 5:07 min/km Ø Pace – 872 C Kalorien 1:16:53 Zeit – 149 m Höhe + 140 bpm Ø HF 75 % max. Herzfrequenz Ø HF

Nach dem Tempodauerlauf vom Dienstag und dem kleinen Lauf von…

Heute Start meines Lauftreffs: Die Vogtländische Rennsemmeln bei herrlichem Laufwetter.

Heute war das erste Treffen der Rennsemmeln, bei herrlichem Wetter…

Heute eine lockere Runde mit Sohnemann 12,01 km Distanz – 5:02 min/km Ø Pace – 661 C Kalorien 1:00:31 Zeit – 112 m Höhe + / 137 bpm Ø HF 74 % max. Herzfrequenz Ø HF

Lockerer Dauerlauf bei vlt. bissel zu hohem Puls für meine Verhältnisse. Bei…

Erstes Treffen der Vogtländischen Rennsemmeln findet am 11.05.2017 statt.

Ralph Walter RW Personal-Training     Werden…

Personal Training: heute Schnelligkeit, Koordination und Lauf – ABC mit jungen Fußballer 11 Jahre (6,46 km).

Heute ging es in die Drogerie und ich kaufte Straßenmahlkreide…