Ralph Walter RW Personal-Trainer/Lauftrainer / Minimalprogramm – Gesundheitsoptimalprogramm

Zeit/Woche: ca. 60 min
Extensive Dauermethode (Basistrainingsmethode)
Intensität: ca. 60-70 % Hfmax
Belastungsdauer: Minimum 10-15- min / Maximum 20-30 min
Trainingshäufigkeit: 4 -mal 15 min, 3 -mal 20 min. 2-mal 30 min
Geeignet für: Beginner, leistungsschwache Personen.

Gesundheitsoptimalprogramm ist!??

Zeit/Woche: ca. 3-4 Stunden
Trainingsmethode: extensive Dauermethode, variable Dauermethode, intensive Dauermethode.
Intensität: ca. 70-85 % Hfmax
Belastungsdauer: Minimum: 30-45 min / Maximum 45-60 min
Trainingshäufigkeit: 6 -mal 30 min, 3 -mal 60 minbzw. 4-5 -mal 45min.

Zusätzlich müssen die motorischen Fähigkeiten
– Schnelligkeit
– Kraft
– Beweglichkeit
– Koordination trainiert werden.

Durch ein gezieltes Krafttraining hat man viele positive Effekte.

– Vorbeugung von Rückenbeschwerden
– Haltungsschwächen
– Osteoporose
– muskuläre Dysbalancen
– Stabilisierung passiven Bewegungssystem
– Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit, Bänder, Knochen und Knorpel
– Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Stütz und Bewegungssystem
– Aufbau Muskulatur
– Kompensation von Überlastung -und Abnutzungsschäden z.B. Athrose
– Abnehmen uvm.

Psychische Effekte:
Steigerung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls, sowie eine Entwicklung von Körperbewusstsein/Körperwahrnehmung.

Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter