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100 min bei 5:20 min/km stand heute auf dem Trainingsplan beim Sohnemann.? Als Unterstützung habe ich ihn natürlich begleitet?♂️?♂️, weil bei der Hitze und eine Strecke von über 18 km […]
??Heute 12 km bei 27 Grad im Schatten?? und 76 % der max. Herzfrequenz wie folgt:?♂️?? Die ersten 6 km in 30 min (5:00 min/km) und die zweiten 6 km […]
Ralph Walter RW Personal-Trainer/Lauftrainer??♀️?♂️ Training im Auftrag der AWO Auerbach, gefördert vom ESF Fonds Projekt Citytreff * Integration*???♂️?♀️ Gestern fand das Training mit den Kindern am Dienstag statt, da am […]
Heute stand auf dem Trainingsplan vom Sohnemann 6 x 5 min bei 4:10 min/km, Sohnemann lief 2 Laufbänder entfernt von mir?. ?♂️?♂️ Da es das Wetter ?️?️?️nicht gut mit uns […]
Kurze Zusammenfassung Pfingsten:?♂️??? Samstag 12 km in 60 min bei 74 % max. Herzfrequenz locker ?♂️ Sonntag langsamer Dauerlauf 18 km bei 67 % max. Herzfrequenz mit Sohnemann?♂️?♂️? Heute 12 […]
Heute war beim Sohnemann GA1 Grundlagenausdauer angesagt, bei herrlichem Wetter ????liefen wir zusammen eine längere Runde.?♂️?♂️ Wer seine Grundlagenausdauer effizient trainieren und steigern will, kommt nicht um längere Läufe herum. […]
Heute habe ich Sohnemann ein kurzes aber knackiges Intervall Training in den Plan geschrieben. ?♂️??♂️ Training heute wie folgt: 2 km Einlaufen, dann 4 x 800 m á 3:00 min […]
10 km im 5:30 min/km schnitt sollten es heute beim Sohnemann sein.?♂️?♂️ Als wir losliefen, schien noch die Sonne, nach 2 km wurde es langsam ungemütlich und ab dem 5 […]
Heute 60 min Dauerlauf, wie Läufer es getan haben, als es noch keine Laufuhren gab.?♂️✔️ Die Laufuhr diente mir heute nur als Zeitanzeige, jedenfalls während des Laufes. ⌚ Als ich […]
Heute 9 km Dauerlauf (zügig) bei 77 % max. Herzfrequenz. 2 km Ein und Auslaufen versteht sich von selbst?♂️✔️ VO₂max ging heute wieder hoch auf 65, wie vor der Winterpause […]
**Mein Tagesablauf: Bewegung und Ernährung im Fokus**12. Februar 2026 - 12:11
Regelmäßige Weiterbildung als Schlüssel zum persönlichen Wachstum!18. Januar 2026 - 09:19
Wenn man sein Hobby zum Beruf macht!18. Januar 2026 - 09:15
Die Rückkehr zur Regelmäßigkeit im Training!17. Januar 2026 - 09:37
Ich wünsche allen ein gesundes neues Jahr!3. Januar 2026 - 09:41
Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
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