Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Lockerer Dauerlauf: 26,01 km Distanz – 5:03 min/km Ø Pace – 1.152 C Kalorien – 2:11:27 Zeit – 207 m Höhe + 141 bpm Ø HF sind 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

16. April 2017/in News/von Ralph Walter

Heute stand ein etwas längerer lockerer Dauerlauf auf meinem Plan, dass Wetter echt durchwachsen, der Wind ist schon der Hammer. Gut, das es winddichte Laufjacken gibt. Ansonsten, lief es heute […]

Dauerlauf mit Sohnemann: 13,00 km Distanz – 5:21 min/km Ø Pace – 805 C Kalorien – 1:09:31 Zeit – 116 m Höhe + – 139 bpm Ø HF sind 75 % Max Hf

15. April 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Ernährung, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, Kraftausdauer, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Regeneration, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Na prima, pünktlich zu Ostern kommt das schlechte Wetter und nächste Woche soll es auch nicht besser werden. Da müssen wir wohl, alle durch, egal ob Hamburg, Wien, London oder […]

Heute extensives IT: 20,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 997 C Kalorien – 1:35:15 Zeit – 133 bpm Ø HF: Intervall: 3 x 5000 m a´ 19:10 min ist 3:50 min/km 5:00 Trabpause – Ø HF in der Belastung 141 – 152 bpm sind 77 – 82 % von Max Hf. LÄUFT :)

13. April 2017/in News/von Ralph Walter

Heute war erst mal das letzte Intervalltraining: Da ich nicht auf die Bahn gehen konnte, weil das eine Sandbahn ist, war ich auf dem Laufband. Vorteil, man gibt die Geschwindigkeit […]

Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining sowie Sauna stand heute auf meinem Plan, auch mal schön.

12. April 2017/in Athletiktraining, Beweglichkeit, Dehntraining, Ernährung, Faszientraining, Fitness, Gesundheit, Kraftausdauer, Krafttraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Regeneration, Sauna/von Ralph Walter

Es ist unheimlich wichtig, seinen Körper, wenn man hart trainiert, auch zu pflegen. Das heißt, Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining,und zur Regeneration Sauna und Massage sind extrem wichtig. Besser kann man […]

Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

12. April 2017/in Ausdauer, GA1, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Regeneration, Tempodauerlauf, Trainingsplan, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Tapering: Bezeichnet die Reduzierung des Trainingsumfangs vor einer großen Ausdauerbelastung (Wettkampf). Der Umfang des Taperings wird unterschiedlich gehandhabt und es gibt hier keine Regeln. Erfahrene Läufer werden gezielt die Spannung […]

Dauerlauf (zügig): 10,01 km Distanz – 4:33 min/km Ø Pace – 397 C Kalorien – 45:31 Zeit – 140 bpm Ø HF – 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

11. April 2017/in News/von Ralph Walter

Bei diesem bescheidenen Wetter, dachte ich mir ab auf´s Laufband 1 % Steigung einstellen und schnell 10 km abspulen. Diese Woche soll es wieder bescheiden werden, da ist man froh, […]

Locker vom Hocker: 12,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 580 C Kalorien – 1:01:31 Zeit – 113 m + – 136 bpm Ø HF – 74 % Max Hf

10. April 2017/in News/von Ralph Walter

Bei herrlichem Sonnenschein ging es heute auf eine lockerer 12 km Runde, der Wind war mal eine Abkühlung, nicht wie am Freitag, da war es wirklich heftig kalt. Ich wünsche […]

Ruhiger Dauerlauf: 10,00 km Distanz – 5:15 min/km Ø Pace – 631 C Kalorien – 52:34 Zeit – 75 m Höhe +

9. April 2017/in News/von Ralph Walter

Heute früh gab es zwei Möglichkeiten, Frühschoppen nach der gestrigen Jugendweihe, oder am Nachmittag bei dem herrlichen Wetter laufen gehen. Also fiel der Frühschoppen aus 🙂 allen einen schönen Sonntag […]

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

6. April 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Ernährung, Fitness, GA1, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Aus Zeitgründen ging es heute schnell auf das Laufband zum 1 h Beine ausschütteln. Nach der gestrigen etwas zügigeren Einheit war das heute wichtig. Morgen muss ich dann den langen […]

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

5. April 2017/in Ausdauer, Crescendolauf, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Tempodauerlauf/von Ralph Walter

Der Crescendolauf: Diese Trainingseinheit ist nur erfahrenen Ausdauersportlern zu empfehlen. Sie bringt deinen Körper dazu, auch dann noch volle Leistung zu bringen, wenn die erste Müdigkeit eintritt. Deine Wettkampfhärte wird […]

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Lockerer Dauerlauf: 26,01 km Distanz – 5:03 min/km Ø Pace – 1.152 C Kalorien – 2:11:27 Zeit – 207 m Höhe + 141 bpm Ø HF sind 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

Dauerlauf mit Sohnemann: 13,00 km Distanz – 5:21 min/km Ø Pace – 805 C Kalorien – 1:09:31 Zeit – 116 m Höhe + – 139 bpm Ø HF sind 75 % Max Hf

Heute extensives IT: 20,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 997 C Kalorien – 1:35:15 Zeit – 133 bpm Ø HF: Intervall: 3 x 5000 m a´ 19:10 min ist 3:50 min/km 5:00 Trabpause – Ø HF in der Belastung 141 – 152 bpm sind 77 – 82 % von Max Hf. LÄUFT :)

Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining sowie Sauna stand heute auf meinem Plan, auch mal schön.

Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

Dauerlauf (zügig): 10,01 km Distanz – 4:33 min/km Ø Pace – 397 C Kalorien – 45:31 Zeit – 140 bpm Ø HF – 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

Locker vom Hocker: 12,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 580 C Kalorien – 1:01:31 Zeit – 113 m + – 136 bpm Ø HF – 74 % Max Hf

Ruhiger Dauerlauf: 10,00 km Distanz – 5:15 min/km Ø Pace – 631 C Kalorien – 52:34 Zeit – 75 m Höhe +

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

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