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Sonntag, also Tag des langsamen Dauerlaufes. Einmal in der Marathon Vorbereitung geht es von Bad Brambach, nach Oelsnitz um ein wenig Abwechslung ins Training zu bekommen. Die Strecke ist anspruchsvoll, […]
Endlich Sonnenschein, da macht das Laufen noch viel mehr Spaß. Heute bin ich zusammen mit Sohnemann eine lockere von 12 km Runde gelaufen. Schon stark, wie er immer mitläuft, dass […]
Personal Training mit Nils: Heute habe ich mit Nils ein Athletik Training durchgeführt, was bestimmt nicht einfach war, aber Nils zieht immer voll durch und gibt 100 %. Ich freue […]
Heute habe ich ein Intervalltraining in dem Tempo was ich nächste Woche bei meinem Test Halbmarathon laufen möchte durchgeführt. Als Trainingsreiz habe ich die Intervalle von Mal zu Mal verlängert. […]
Heute bin ich ganz bewusst langsam gelaufen um mit meiner Hf nicht über 120 pbm zu kommen um ein Rekom durchzuführen. Bei 115 bpm Ø HF habe ich mein Ziel […]
GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den […]
Was bewirkt ein optimales Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren! Das Verhältnis sollte 4:1 besser noch 1:1 sein! – Grundumsatzerhöhung – Schnellere Regeneration – Entzündungshemmend – Blutdrucksenkend – […]
Regeneration und Regenerationslauf: Der menschliche Körper und Geist, braucht regelmäßige Erholungsphasen, um optimal zu funktionieren. Deshalb sollten alle Läufer darauf achten, Ihrem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Regeneration […]
Aus einem geplanten langsamen Dauerlauf, wurde dann ein Fahrtspiel, schön war´s. Das Fahrtspiel. Vorteile vom Fahrtspiel: Das Fahrspiel ist eine felxible Trainingseinheit. Man muss sich nicht an starre Vorgaben halten. […]
Der Tempodauerlauf: Worum geht es beim Tempodauerlauf? Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen, die über die gesamte Laufdistanz beibehalten […]
**Das Geheimnis des Personal Trainings: Feste Termine für schnellere Erfolge**24. April 2025 - 14:06
**Ein guter Personaltrainer weiß genau, was zu tun ist**9. April 2025 - 07:40
**Personal Training – Nur noch wenige Termine frei!**28. März 2025 - 10:18
Personal Training: Gemeinsam am Ziel arbeiten!24. März 2025 - 08:39
**Die Vorteile eines freundschaftlichen Personaltrainings**17. März 2025 - 08:12
Für unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
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