Einträge von Ralph Walter

Heute fand ein Personal Training bei einer Kundin zu Hause statt. Man benötigt nur wenig Platz, um ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Der Mensch muss regelmäßig trainieren (Krafttraining) weil sich sonst seine Muskulatur verringert, Rückenschmerzen und vieles mehr sind dann die Folgen.

/in , , , , , , /von

Als Personal Trainer bin ich speziell ausgebildet um alle Bedürfnisse meiner Kunden zufrieden zustellen. Lauftraining / Eineln – in Gruppen – Anfänger, oder ambitionierte Läufer Gesundheitstraining / Primärprävention Ernährungstraining/Beratung Sportrehabilitation […]

Locker vom Hocker zusammen mit Sohnemann: 12,08 km Distanz – 4:59 min/km Ø Pace – 591 C Kalorien – 1:00:07 Zeit – 111 m Höhe + – 122 bpm Ø HF sind 66 % Max Hf

/in , , , , , , , , , , , , , , , , /von

Zusammen mit meinem Sohn ging ich heute auf eine 12 km Runde, herrliches Wetter, da macht das laufen wieder richtig Spaß. Die lockeren Dauerläufe, wo man sich gut unterhalten kann, […]

Training heute: Kraftausdauertraining, Athletik, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle. Danach Sauna und Massage zur Regeneration :)

/in , , , , , , , , , , , , , , , /von

Zum Laufen gehört auch ein regelmäßiges Krafttraining, Beweglichkeit ist die Schnelligkeit, die aus der Hüfte kommt, ein gut funktionierender Muskel ist belastbarer und zusätzlich muss ich gegen das verkleben der […]

Sonntag langsamer Dauerlauf: 35,00 km Distanz – 5:18 min/km Ø Pace – 1.844 C Kalorien – 3:05:17 Zeit – 374 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % max. Herzfrequenz.

/in , , , , , , , , , , , , , , , , , /von

Sonntag, was macht ein Läufer in der Marathonvorbereitung da 🙂 richtig, den langen langsamen Dauerlauf. Langer Dauerlauf oder Longjog: Ist die effektivste Trainingsform für die Muskelausdauer überhaupt. Mit dem Langen […]

Heute zügiger Dauerlauf 10,01 km Distanz – 3:53 min/km Ø Pace – 583 C Kalorien – Zeit 38:53 min – 153 bpm Ø HF sind 82 % Max Hf (bissl hoch) – würde sagen läuft.

/in , , , , , , , , , , , , , /von

Heute hatte ich mir einen zügigen Dauerlauf in den Plan geschrieben, Ziel war so eine Zeit zwischen 40 – 43 min zu laufen. Als ich nach 5 km bei 20:37 […]

Heute Dauerlauf: 18,00 km Distanz – 5:17 min/km Ø Pace – 1.030 C Kalorien – 1:35:12 Zeit 139 bpm Ø HF sind 75 % von der Max Hf. So richtig warm wird das aber nicht hhmmm :)

/in , , , , , , , , , , , , , , , , /von

Heute ein etwas längerer Dauerlauf über 18 km, der Wind war frisch, natürlich auch Gegenwind *löl*, aber hilft ja alles nichts. Wer Marathon laufen möchte, sollte sich gut vorbereiten, dann […]

Locker vom Hocker: 14 km in 1:07:29 (4:49 min/km) 126 bpm Ø HF sind 68 % der Max. Hf schön war´s. Danach ein Lauf – ABC!

/in , , , , , , , , , , , , , , , , , /von

GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den […]

Nachtrag vom 20.03.2017: 10 km in 52:13 min – (5:11 min/km) Ø HF 133 bpm 72 % max. Herzfrequenz. Beine ausschütteln, war angesagt nach dem Spendenlauf in Fürth (HM) vom Sonntag, Sohnemann hat mich auf meiner Runde begleitet.

/in , , , , , , , , , , /von

Kurze Rede langer Sinn, nach meinem Lauf gestern in Fürth war heute eine ruhigere Gangart angesagt um dem Körper zu helfen die ganzen Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu schaffen. Bei […]