Einträge von Ralph Walter

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

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Aus Zeitgründen ging es heute schnell auf das Laufband zum 1 h Beine ausschütteln. Nach der gestrigen etwas zügigeren Einheit war das heute wichtig. Morgen muss ich dann den langen […]

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

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Der Crescendolauf: Diese Trainingseinheit ist nur erfahrenen Ausdauersportlern zu empfehlen. Sie bringt deinen Körper dazu, auch dann noch volle Leistung zu bringen, wenn die erste Müdigkeit eintritt. Deine Wettkampfhärte wird […]

Regenerationslauf mit Sohnemann: 11,79 km Distanz – 5:28 min/km Ø Pace – 467 C Kalorien – 1:04:58 Zeit – 106 bpm Ø HF – 57 % max. Herzfrequenz Ø HF.

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Montag ist meistens mein Regenerationstag. Nach langen Läufen, oder schnellen Einheiten ist der Montag in der Regel mein Tag der Regeneration. Also lief ich heute knapp 12 km zusammen mit […]

Heute Spilt-Training: Vormittag: 10,12 km Distanz – 4:48 min/km Ø Pace – 727 C Kalorien – 48:39 Zeit 230 m+ / Nachmittag: 7,50 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 475 C Kalorien – 35:43 Zeit – 27 m Höhe +.

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Heute habe ich mein Training geteilt und es auf zwei Einheiten gelegt. Manchmal reichen schon 2 Tage Pause, um einer Verletzung aus dem Weg zu gehen. Als ich noch kein […]

Heute Personal Training mit Nils: Als PT habe ich mir heute wieder etwas besonderes einfallen lassen und bin mit Nils in die Siedlung und habe alles mögliche in das Training einfließen lassen, Bänke, Treppen, Bänder, Schlingen uvm.

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Beitragsbild zeigt Nils bei Sprüngen seitlich über die Bänke, super gemacht Nils. In meinem Personaltraining wird es niemals langweilig, weil ich immer darauf achte eine andere Form des Trainings anzuwenden. […]

Heute fand ein Personal Training bei einer Kundin zu Hause statt. Man benötigt nur wenig Platz, um ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Der Mensch muss regelmäßig trainieren (Krafttraining) weil sich sonst seine Muskulatur verringert, Rückenschmerzen und vieles mehr sind dann die Folgen.

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Als Personal Trainer bin ich speziell ausgebildet um alle Bedürfnisse meiner Kunden zufrieden zustellen. Lauftraining / Eineln – in Gruppen – Anfänger, oder ambitionierte Läufer Gesundheitstraining / Primärprävention Ernährungstraining/Beratung Sportrehabilitation […]

Locker vom Hocker zusammen mit Sohnemann: 12,08 km Distanz – 4:59 min/km Ø Pace – 591 C Kalorien – 1:00:07 Zeit – 111 m Höhe + – 122 bpm Ø HF sind 66 % Max Hf

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Zusammen mit meinem Sohn ging ich heute auf eine 12 km Runde, herrliches Wetter, da macht das laufen wieder richtig Spaß. Die lockeren Dauerläufe, wo man sich gut unterhalten kann, […]

Training heute: Kraftausdauertraining, Athletik, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle. Danach Sauna und Massage zur Regeneration :)

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Zum Laufen gehört auch ein regelmäßiges Krafttraining, Beweglichkeit ist die Schnelligkeit, die aus der Hüfte kommt, ein gut funktionierender Muskel ist belastbarer und zusätzlich muss ich gegen das verkleben der […]

Sonntag langsamer Dauerlauf: 35,00 km Distanz – 5:18 min/km Ø Pace – 1.844 C Kalorien – 3:05:17 Zeit – 374 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % max. Herzfrequenz.

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Sonntag, was macht ein Läufer in der Marathonvorbereitung da 🙂 richtig, den langen langsamen Dauerlauf. Langer Dauerlauf oder Longjog: Ist die effektivste Trainingsform für die Muskelausdauer überhaupt. Mit dem Langen […]