Einträge von Ralph Walter

Training heute mit Sohnemann: Stabi, Kraft, Beweglichkeit, Dehnen und Faszientraining. Viele Läufer unterschätzen, wie wichtig ein Krafttraining ist, und laufen Gefahr, sich zu verletzen. Als Trainer zeige ich, welches Training in welcher Phase wichtig ist, ob Winter, Sommerpause oder in der Wettkampfvorbereitung.

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Um langfristig möglichst gut und ökonomisch zu laufen, ist es wichtig, gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Auch Verletzungen lassen sich durch ein gezieltes Muskeltraining eher vermeiden. Ist die Muskulatur zu […]

Training heute GA1: locker vom Hocker 19 km in 1:37:32 sind (5:08 min/km) 130 bpm Ø HF 70 % Max Hf ganz schön frisch gewesen :)

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Einen Großteil von seinem Training sollte man im GA1 Bereich absolvieren. Das ist Grundlage für den Aufbau und Erhalt der Fitness und Ausdauer. Wenn du aber schneller und ausdauernder werden […]

An meinem einzigen Lauffreien Tag in der Woche nehme ich mir Zeit, für Regeneration, leichtes Kraftausdauertraining und die Faszienrolle. Wer sehr viel trainiert, darf das nicht vergessen sonst ist ein Verletzung vorprogrammiert.

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Regeneration: Unter Regeneration werden Prozesse im Körper verstanden, die zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes führen. Sie stehen immer in Bezug zu einer vorausgehenden Belastung. Bei unzureichender oder zu geringer Regeneration […]

Personal Training mit Sina: heute Beweglichkeit und Dehnung. Nicht nur für Sportler wichtig, eine gute Beweglichkeit – und Dehntraining beugt Muskulären Dysbalancen vor und hilft bei Rückenproblemen.

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Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches Dehnen Dynamische Dehnen Die Dehnmethoden lassen sich je nach Art und Übungsausführung und nach Muskelarbeitsweise klassifizieren. Bezüglich der Effektivität konnte sich bisher keine dieser […]