Einträge von Ralph Walter

Heute LDL langsamer Dauerlauf: 30,64 km in 2:35:59 h ist (5:05 min/km) 131 bpm Ø HF 71 % Max Hf, der Winter ist vorbei, Sohn konnte mich heute wieder mit dem Rad begleiten, dass ist echt ein Vorteil, danke Sohnemann.

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Marathon Vorbereitung ist wichtig, um am Tag X nicht einzubrechen. Es gibt viele Fehler, die man machen kann in der Vorbereitung sowie am Wettkampftag. Viele Läufer buchen mich, um herauszufinden, […]

Heute Regenerationslauf (REKOM): 12,29 km in 1:01:11 h (4:59 min/km) – 121 bpm Ø HF ist 65 % Max Hf.

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Regeneration und Regenerationslauf: Der menschliche Körper und Geist, braucht regelmäßige Erholungsphasen, um optimal zu funktionieren. Deshalb sollten alle Läufer darauf achten, Ihrem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Regeneration […]

Heute eine lockerer 10 km Runde in 51:36 min sind (5:09 min/km) 124 bpm Ø HF sind 67 % Max Hf mit Sohnemann gelaufen. GA1 und Regeneration muss sein, nach der Trainingseinheit von gestern.

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Nach meinem PT Lauftraining mit Sina vom Vormittag, lief ich nachmittags noch mit meinem Sohn eine lockerer Runde, für Ihn ist es eine GA1 Trainingseinheit und für mich eher ein […]

Personal-Training – Lauftraining: heute Fahrtspiel mit Sina, endlich konnten wir ins Lauftraining einsteigen und das super Wetter ausnutzen. Danach ein Lauf – ABC.

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Heute konnten wir endlich ins Lauftraining einsteigen, nach Kraft, Beweglichkeit, Faszien, Dehnen ging es heute raus an die frische Luft. Mit einem Fahrtspiel habe ich heute Sina überrascht, dieses Training […]

Heute war es schwer nicht zu laufen, aber der trainingswirksame Reiz wird nur gesetzt, wenn ich dem Körper die Zeit gebe, sich anzupassen. Nach meinen gestrigen 30 km lauf (Frostwiesenlauf) in 2:08:46 h hieß es heute, Sauna und Massagebank anstatt laufen :)

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Regeneration: Unter Regeneration werden Prozesse verstanden, die zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes führen. Sie stehen immer in Bezug zu einer vorausgehenden Belastung. Zu wenig Regeneration: Bei fehlender oder zu wenig […]

Frostwiesenlauf 2017: 30 km in 2:08:46 h ist (4:20 min/km), *Platz 4* die Ersten 3 waren eine Gruppe die ca. 1-2 Minuten eher im Zeil waren :) bei teilweise Spiegelglatten Feldwegen und straffen Wind bin ich zufrieden mit meiner Leistung. War eh nur ein Testlauf :) Sohn läuft nach seiner Erkältung 45 Minuten über die 10 km Strecke, TOP Paul das nächste mal gehts unter die 40 Minuten.

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Der Frostwiesenlauf: Diesen Lauf kann ich jedem nur empfehlen, für mich ist dieser Lauf jährlich ein Test, wo ich sehe, habe ich im Winter gut an meiner Kraft gearbeitet, bin […]

Training heute mit Sohnemann: Stabi, Kraft, Beweglichkeit, Dehnen und Faszientraining. Viele Läufer unterschätzen, wie wichtig ein Krafttraining ist, und laufen Gefahr, sich zu verletzen. Als Trainer zeige ich, welches Training in welcher Phase wichtig ist, ob Winter, Sommerpause oder in der Wettkampfvorbereitung.

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Um langfristig möglichst gut und ökonomisch zu laufen, ist es wichtig, gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Auch Verletzungen lassen sich durch ein gezieltes Muskeltraining eher vermeiden. Ist die Muskulatur zu […]