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Einen Großteil von seinem Training sollte man im GA1 Bereich absolvieren. Das ist Grundlage für den Aufbau und Erhalt der Fitness und Ausdauer. Wenn du aber schneller und ausdauernder werden […]
Heutiges Training *HIIT (Hoch-Intensives-Intervalltraining) Ablauf vom Training: Einlaufen und Auslaufen, zwischen den Belastungen Laufen, bis die Herzfrequenz wieder unter 120 – 130 Schläge pro Minute ist. Hautteil war heute HIIT: […]
Was für ein Nebel, aber dafür unheimlich viel Sauerstoff in der Luft, eigentlich wollte ich heute langsamer Laufen, aber ist schwierig, wenn man bei einem 5:00 min/km schnitt, 127 bpm […]
Wichtig, die langen Läufe langsam steigern, dass man Überbelastung vermeidet, Gelenke, Muskeln müssen sich erst wieder nach der Winterpause an diese Belastungen gewöhnen. Wer seine GA1 (Grundlagenausdauer) trainieren und steigern […]
Kurze Rede langer Sinn, heute haben wir das sehr gute Laufwetter ausgenutzt und das erste Mal die kurze Hose angezogen. Da wusste ich aber noch nicht, dass ich durch teilweise […]
Heute habe ich mir einen Tempodauerlauf in meinen Trainingsplan geschrieben, mit 41:43 Minuten bin ich etwas zu schnell gelaufen, als ich es geplant habe. Aber man soll sich ja nicht […]
Regeneration: Unter Regeneration werden Prozesse im Körper verstanden, die zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes führen. Sie stehen immer in Bezug zu einer vorausgehenden Belastung. Bei unzureichender oder zu geringer Regeneration […]
GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den […]
Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches Dehnen Dynamische Dehnen Die Dehnmethoden lassen sich je nach Art und Übungsausführung und nach Muskelarbeitsweise klassifizieren. Bezüglich der Effektivität konnte sich bisher keine dieser […]
Intervalltraining auf dem Laufband: Heute stand ein Intervalltraining auf dem Plan 5 x 2000 Meter á 8:00 Minuten, bei dem Wetter muss man dieses auf dem Laufband durchführen, weil die […]
Viele Menschen entscheiden sich bewusst für einen Personal Trainer anstatt allein ins Fitnessstudio zu gehen – und das aus guten Gründen.4. April 2026 - 15:21Vorteile eines Personal Trainings!23. März 2026 - 07:49
11. März 2026 - 21:06
**Dozent für den Kreissportbund Vogtland**26. Februar 2026 - 11:54
**Mein Tagesablauf: Bewegung und Ernährung im Fokus**12. Februar 2026 - 12:11
Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
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