Einträge von Ralph Walter

Heutiges Training: Flexi Bar und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (MaxxF).

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Schwingstäbe: Ideal für Ihr Fitnesstraining Schwingstäbe sind ideal für gesundes Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining und aktivieren dabei auch die tiefer liegenden Muskeln. Das dient der Haltungsstabilisation und kräftigt die Rumpfmuskulatur. […]

VERLIEBT in die Garmin Forerunner 630 das Topmodell für Läufer. Heute kam meine neue Laufuhr, der Nachfolger der 620 von Garmin, da musste ich gleich laufen, obwohl ich eigentlich heute ein Krafttraining durchführen wollte.

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Heute kam meine neue Laufuhr, dass Topmodel Garmin Forerunner 630 für Läufer (Radfahrer): Die 620 von Garmin war ja schon nicht schlecht, aber die neue 630 ist der Oberhammer. Alle […]

Signale vom Körper richtig deuten ist sehr wichtig im Sport. Ich als Trainer zeige Euch, auf was Ihr dabei achten müsst: Heute habe ich ein Splittraining durchgeführt, da meine Beine von der schnellen Einheit am Dienstag noch ziemlich weh getan haben. Split-Training bedeutet ich habe nur den Oberkörper trainiert um meiner Beinmuskulatur Zeit zu geben sich vollständig zu regenerieren.

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Split-Training: Beim Split-Training werden einzelne Muskelgruppen des Körpers an verschiedenen Tagen trainiert. Wie in meinem Beispiel von heute nur ein Oberkörpertraining, da meine Beine noch eine Regeneration benötigen. Eigentlich kommt […]

Heutiges Training wie folgt – Lauftechnik – Training: Ein und Auslaufen, sowie 200 m in 3:00 min/km (20 km/h) – 300 m in 3:04 min/km (19,5 km/h) – 400 m in 3:14 min/km (18,6 km/h) – 500 m in 3:26 min/km (17,5 km/h)- 600 m in 3:30 min/km (17,1 km/h)- danach noch 5 x 300 m in 2:50 min/km (21,2 km/h).

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Auf dem Laufband kann man sich auf die Lauftechnik konzentrieren: Mein heutige Training, fand auf dem Laufband statt, um solche schnellen Einheiten durchzuführen, fahre ich immer in das Injoy nach […]

Heute war Beweglichkeit, Dehnen und Sauna also Regeneration angesagt. Die meisten Läufer, oder auch andere Sportler vernachlässigen leider diesen wichtigen Punkt (Regeneration).

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Bei meinen Personal Training betone ich immer. Wer schnell laufen will, muss im Training schnell laufen!  – Wer schnell sein will, muss beweglich sein! – Wer weit laufen möchte, muss […]

Tipp für das Wintertraining: Laufen, ohne auf die Uhr zu schauen, es gibt 3 Regeln. 1. Streckenlänge EGAL, 2. Herzfrequenz EGAL, 3. Geschwindigkeit EGAL. Wichtig ist das eigene Wohlbefinden während des Laufes, ich persönlich überprüfe das immer in dem ich mit mir rede, kann ich das noch normal tun alles im grünen Bereich GA1 Training! Danach seht Ihr eure Wohlfühlgeschwindigkeit usw. COOLES Training! Es wurden heute: 16:57 km, 1:26:43 h, 5:14 min/km, 130 bpm Ø HF 70 % Hf Max.

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Es war heute wieder ein super Lauf: Man konnte sich vorstellen, wie es war, als es keine Laufuhren gab, die einem alles zeigen, wie schnell, Hf, wie weit usw. man […]