Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Heute Jogging (Regenerationslauf) 16 km in 1:22:14 h ist 5:08 min/km 120 bpm Ø HF sind 65 % Max Hf, Wind und Regen, war ganz schön frisch :)

6. März 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Regeneration/von Ralph Walter

Regeneration und Regenerationslauf: Der menschliche Körper und Geist, braucht regelmäßige Erholungsphasen, um optimal zu funktionieren. Deshalb sollten alle Läufer darauf achten, Ihrem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Regeneration […]

Heute zusammen mit Sohnemann ein Fahrtspiel durchgeführt, hat Spaß gemacht, einfach rollen lassen das fetzt :) Ein Bild sagt mehr wie tausend Worte :)

5. März 2017/in News/von Ralph Walter

Aus einem geplanten langsamen Dauerlauf, wurde dann ein Fahrtspiel, schön war´s. Das Fahrtspiel. Vorteile vom Fahrtspiel: Das Fahrspiel ist eine felxible Trainingseinheit. Man muss sich nicht an starre Vorgaben halten. […]

Heute mal etwas zügiger einen 10 km Lauf in 45:40 min (4:34 min/km) sehr schönes Laufwetter, aber ganz schön windig :)

4. März 2017/in News/von Ralph Walter

Der Tempodauerlauf: Worum geht es beim Tempodauerlauf? Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen, die über die gesamte Laufdistanz beibehalten […]

Nachtrag vom Freitag: Personal Training mit Nils, nach seiner Erkältung haben wir auf ein Ausdauertraining verzichtet und dann lieber doch ein Krafttraining durchgeführt.

4. März 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Athletiktraining, Ausdauer, Beweglichkeit, Ernährungsberatung, Gesundheit, Kraftausdauer, Krafttraining, Optimales Training, Personal - Training/von Ralph Walter

Personal Training: Mit Personal Training bringen Sie eine hohe Qualität in Ihren Trainingsalltag und erreichen so schneller ihre Ziele. Ob abnehmen, Muskeln aufbauen, nach einer Verletzung wieder fit werden oder […]

Personal Training/Lauftraining: Heute mit Sina ein Intervalltraining 10 x 400 m á 1:45 min. Als Trainer gebe ich die Pace vor, Sina kann sich also voll auf das Laufen konzentrieren.Während dem Training kann ich dann noch hilfreiche Tipps geben zur Atmung, Lauftechnik usw. Hat Spaß gemacht, weiter so Sina!

2. März 2017/in News/von Ralph Walter

Als Personal Trainer und Lauftrainer, begleite ich Euch beim Training, motiviere und gebe hilfreiche Tipps. Die Vorgabe für die Geschwindigkeit rechne ich vorher aus, dass ihr nicht über, aber auch […]

Heute Intervalltraining: 5 x 1000 m á 3:35 min/km 1 x 2000 m á 7:10 m, Ø HF in der Belastung 148 – 150 pbm sind 80 % – 82 % der Max Hf – 2 km Ein und 2 km Auslaufen sowie 1:30 min Trabpause. Kämpferfaust – LÄUFT :)

28. Februar 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Ausdauer, extensives Intervalltraining, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Tempodauerlauf, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Intervalltraining: Eine Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen nennt man Intervalltraining. Die beanspruchten Systeme sollen sich nicht wieder auf die Ausgangsbedingungen einstellen können. Dein Körper muss sich ständig an die Anforderung […]

Heute lockerer Lauf mit Sohnemann 12,54 km in 1:06:03 h (5:16 min/km). Was für ein schönes Wetter, leider soll das ja nicht so bleiben.

27. Februar 2017/in News/von Ralph Walter

Kurze Rede langer Sinn, die Zusammenfassung Lauftraining vom 27.02.2017. Viele Grüße

Heute langer Dauerlauf: 31,13 km in 2:39:29 h (5:07 min/km) 132 bpm Ø HF sind 71 % Max Hf. Bissl zu langsam, aber bei den Bergen hier ist es nicht so einfach die Hf im Bereich von ca. 70 % zu halten.

26. Februar 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Fitness, Herzfrequenz, Langer, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Trainingsplan, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute ist Sonntag, das heißt, in der Marathonvorbereitung es steht der lange Lauf auf dem Plan. Bei mir heute 31 km, geplant hatte ich diese in einem 5:00 min/km Schnitt, […]

Heute lockerer Dauerlauf: 12 km in 1:00:19 h (5:02 min/km) 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf bei herrlichem Laufwetter.

25. Februar 2017/in News/von Ralph Walter

Bei herrlichem Laufwetter ging ich heute auf eine gemütliche lockerer Runde. Die Marathonvorbereitung läuft sehr gut, bin schon fast bei 100 % ich merke das an meiner Herzfrequenz, die immer […]

Training heute 10 km lockerer Dauerlauf in 43:17 min (4:19 min/km) 140 bpm Ø HF ist 76 % Max Hf. Locker vom Hocker wie ich immer sage :)

24. Februar 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Beweglichkeit, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Tempodauerlauf, Testlauf/von Ralph Walter

Mein Training heute war 2 km Einlaufen 2 km Auslaufen und zwischendurch 10 km etwas schneller. Schön ist es, wenn neben mir, ein Kumpel auf dem Crosstrainer ist, mit dem […]

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Heute Jogging (Regenerationslauf) 16 km in 1:22:14 h ist 5:08 min/km 120 bpm Ø HF sind 65 % Max Hf, Wind und Regen, war ganz schön frisch :)

Heute zusammen mit Sohnemann ein Fahrtspiel durchgeführt, hat Spaß gemacht, einfach rollen lassen das fetzt :) Ein Bild sagt mehr wie tausend Worte :)

Heute mal etwas zügiger einen 10 km Lauf in 45:40 min (4:34 min/km) sehr schönes Laufwetter, aber ganz schön windig :)

Nachtrag vom Freitag: Personal Training mit Nils, nach seiner Erkältung haben wir auf ein Ausdauertraining verzichtet und dann lieber doch ein Krafttraining durchgeführt.

Heute Intervalltraining: 5 x 1000 m á 3:35 min/km 1 x 2000 m á 7:10 m, Ø HF in der Belastung 148 – 150 pbm sind 80 % – 82 % der Max Hf – 2 km Ein und 2 km Auslaufen sowie 1:30 min Trabpause. Kämpferfaust – LÄUFT :)

Heute lockerer Lauf mit Sohnemann 12,54 km in 1:06:03 h (5:16 min/km). Was für ein schönes Wetter, leider soll das ja nicht so bleiben.

Heute langer Dauerlauf: 31,13 km in 2:39:29 h (5:07 min/km) 132 bpm Ø HF sind 71 % Max Hf. Bissl zu langsam, aber bei den Bergen hier ist es nicht so einfach die Hf im Bereich von ca. 70 % zu halten.

Heute lockerer Dauerlauf: 12 km in 1:00:19 h (5:02 min/km) 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf bei herrlichem Laufwetter.

Training heute 10 km lockerer Dauerlauf in 43:17 min (4:19 min/km) 140 bpm Ø HF ist 76 % Max Hf. Locker vom Hocker wie ich immer sage :)

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