Einträge von Ralph Walter

Heute eine kurze schnelle Einheit: 12 km wie folgt, 1 x 6 Min in 3:40 min/km – 1 x 4 Min in 3:40 min/km – 8 x 2 Min in 3:40 min/km – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen zwischen den Belastungen.

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Eine kurze Schnelle Laufeinheit pro Woche, empfehle ich auch bei meinem Personal Training um die Spritzigkeit in  der Winterpause nicht ganz zu verlieren. Diese Einheiten sollten aber ohne Druck gelaufen […]

Personal Training mit Gert: heute Beweglichkeit und Dehnung. Nicht nur für Sportler wichtig, eine gute Beweglichkeit – und Dehntraining beugt Muskulären Dysbalancen vor und hilft bei Rückenproblemen. Wollt Ihr mehr über dieses Thema wissen, bald ist Weihnachten, verschenkt doch einen Trainergutschein, oder lasst Euch beschenken.

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Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches Dehnen Dynamische Dehnen Die Dehnmethoden lassen sich je nach Art und Übungsausführung und nach Muskelarbeitsweise klassifizieren. Bezüglich der Effektivität konnte sich bisher keine dieser […]

Nach meinem Athletiktraining von gestern hatte ich heute ganz schön Muskelkater, deshalb fiel heute mein Lauftraining etwas kleiner aus. Ein 10 km Fahrtspiel wie folgt wurde daraus. Ein und Auslaufen, dann 1000 m bei 3:45 min/km – 5 x 600 m bei 3:45 min/km, danach Anfang 11 km/h in 30 Sekundenstufen bis hoch auf 16 km/, Trabpause und dann von 16 km/h / 15 km/h / 14 km/h 13 km/h / 12 km/h / 11 km/h also dasselbe zurück..

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Das Fahrtspiel: Dieses Training ist eigentlich ein lockerer bis mittlerer Dauerlauf, in welchem du zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolvierst. Ein Fahrtspiel planst du nicht, sondern du orientierst dich […]

Personal Training mit Gert: heute Athletik Training für Ausdauersportler mehr Kraft, mehr Energie und Beweglichkeit!

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Athletische Sportler sind bessere Ausdauersportler. Athletiktraining ist unabhänig von der Sportart für jeden sinnvoll. Durch gezielte Übungen und Bewegungen bringt man den Körper in Form wie es die Hauptsportart nicht […]

Ziel des heutigen Sonntagslaufs war es, Sohnemann zu begleiten, dass er mehr als 15,1 km läuft, um einen neuen Rekord zu erzielen. Am ende waren es 16 km starke Leistung, weil das Streckenprofil schon anspruchsvoll war, heute.

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Früh übt sich, wer ein Langstreckenläufer werden möchte. Heute stand nicht die Geschwindigkeit im Vordergrund, sondern die Streckenlänge, Sohn wollte über 15,1 km laufen was wir natürlich geschafft haben. Für […]

Die Saison ist vorbei und es wird jetzt verstärkt, Kraft und Athletik trainiert: heute eine Stunde Athletik danach 6 km auf dem Laufband wie folgt, Ein und Auslaufen sowie 6 min ca. (1650 m)bei 3:45 min/km, 4 min ca. (1100 m) bei 3:45 min/km und 2 min ca. (550 m)bei 3:45 min/km, nach der Stunde Athletik schon schnell :)

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Die Saison ist vorbei, jetzt heißt es, dem Körper eine gewisse Regenerationsphase zu gewähren und das Augenmerk auf das Krafttraining zu legen, da eine Saison sehr lange ist und man […]

Ernährungstrainer/Berater: Ernährung wird heutzutage immer wichtiger, weil das Essen uns krankmacht, viel zu viel Zucker zu wenig Eiweiß und gesunde Fette führen zu den bekannten Volkskrankheiten, wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ II, Osteoporose, Übergewicht (Adipositas) uvm. Ich als Personal Trainer biete ihnen von der Ernährungsberatung, Ausdauertraining und Krafttraining alles aus einer Hand.

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Der Ernährungstrainer/Berater war der erste Aufbautrainer nach meinem Erfolgreichen Abschluss Trainer B-Lizenz BSA Akademie, den ich für das Studium Lehrer für Fitness (Personal Trainer) studiert habe. Da ich selber Leistungssport […]