Einträge von Ralph Walter

Signale vom Körper richtig deuten ist sehr wichtig im Sport. Ich als Trainer zeige Euch, auf was Ihr dabei achten müsst: Heute habe ich ein Splittraining durchgeführt, da meine Beine von der schnellen Einheit am Dienstag noch ziemlich weh getan haben. Split-Training bedeutet ich habe nur den Oberkörper trainiert um meiner Beinmuskulatur Zeit zu geben sich vollständig zu regenerieren.

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Split-Training: Beim Split-Training werden einzelne Muskelgruppen des Körpers an verschiedenen Tagen trainiert. Wie in meinem Beispiel von heute nur ein Oberkörpertraining, da meine Beine noch eine Regeneration benötigen. Eigentlich kommt […]

Heutiges Training wie folgt – Lauftechnik – Training: Ein und Auslaufen, sowie 200 m in 3:00 min/km (20 km/h) – 300 m in 3:04 min/km (19,5 km/h) – 400 m in 3:14 min/km (18,6 km/h) – 500 m in 3:26 min/km (17,5 km/h)- 600 m in 3:30 min/km (17,1 km/h)- danach noch 5 x 300 m in 2:50 min/km (21,2 km/h).

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Auf dem Laufband kann man sich auf die Lauftechnik konzentrieren: Mein heutige Training, fand auf dem Laufband statt, um solche schnellen Einheiten durchzuführen, fahre ich immer in das Injoy nach […]

Heute war Beweglichkeit, Dehnen und Sauna also Regeneration angesagt. Die meisten Läufer, oder auch andere Sportler vernachlässigen leider diesen wichtigen Punkt (Regeneration).

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Bei meinen Personal Training betone ich immer. Wer schnell laufen will, muss im Training schnell laufen!  – Wer schnell sein will, muss beweglich sein! – Wer weit laufen möchte, muss […]

Tipp für das Wintertraining: Laufen, ohne auf die Uhr zu schauen, es gibt 3 Regeln. 1. Streckenlänge EGAL, 2. Herzfrequenz EGAL, 3. Geschwindigkeit EGAL. Wichtig ist das eigene Wohlbefinden während des Laufes, ich persönlich überprüfe das immer in dem ich mit mir rede, kann ich das noch normal tun alles im grünen Bereich GA1 Training! Danach seht Ihr eure Wohlfühlgeschwindigkeit usw. COOLES Training! Es wurden heute: 16:57 km, 1:26:43 h, 5:14 min/km, 130 bpm Ø HF 70 % Hf Max.

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Es war heute wieder ein super Lauf: Man konnte sich vorstellen, wie es war, als es keine Laufuhren gab, die einem alles zeigen, wie schnell, Hf, wie weit usw. man […]

WELCHE VORTEILE HAT EIN FITNESSTRAINING, PERSONALTRAINING!

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Vorteile und Nutzen eines Fitnesstrainings, Personaltrainings: Positive Wirkung auf Psyche, Stress und Wohlbefinden Stärkung des aktiven und passiven Bewegungssystem Unterstützung einer Gewichtsreduktion Körperformung Reduktion von gesundheitlichen Risikofaktoren Erhöhung der Leistungsfähigkeit […]

Cooles Training heute: 15 km wie folgt, 9 x 800 Meter in 3:00 min/km (16 km/h) – danach 3.200 m in 12 Minuten sind 3:45 min/km (16 km/h), Laufband geht nicht schneller, wäre aber beim Coopertest ein guter Wert. Ein und Auslaufen sowie Trabpausen zwischen den Belastungen.

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Ich liebe es über den Winter zu trainieren, gerne auch die schnellen Einheiten auf dem Laufband: Ohne Plan, einfach die Trainingseinheiten so gestalten, wie man sich fühlt. Klar lange, lockerer […]

Personal Training mit Gert: heute Treppenlauf – Training kurz, knapp, effektiv oder ausdauernd. Ein sehr guter und starker Trainingsreiz, den ich durch dieses Training erreiche. Nicht nur Läufer, sondern alle Sportarten profitieren von diesem Training.

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Ausdauertraining: Treppenlaufen für Sportler Sportliches Treppenlaufen kräftigt sämtliche Muskeln des Körpers, steigert die Ausdauer und ist eine ideale Herbst-Winter-Disziplin. Das bringt das Treppenlauf – Training: Das Herz kommt auf Trab, […]

Heutiges Training wie folgt: Vormittags 1,5 h Athletiktraining – nachmittags zusammen mit Sohn 10 km lockerer Dauerlauf in 52:35 Minuten ist 5:15 min/km, was für ein super Laufwetter :)

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Nach dem ich in den letzten 2 Wochen etwas langsamer treten musste, Zahngeschichte habe ich heute ein Split Training durchgeführt. Vormittag Athletiktraining und Nachmittag ein Lauftraining. Bei so einem Wetter […]