Einträge von Ralph Walter

Heutiges Training wie folgt: Vormittags 1,5 h Athletiktraining – nachmittags zusammen mit Sohn 10 km lockerer Dauerlauf in 52:35 Minuten ist 5:15 min/km, was für ein super Laufwetter :)

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Nach dem ich in den letzten 2 Wochen etwas langsamer treten musste, Zahngeschichte habe ich heute ein Split Training durchgeführt. Vormittag Athletiktraining und Nachmittag ein Lauftraining. Bei so einem Wetter […]

Personal Training mit Gert: heute Training mit der Faszienrolle, ich zeige Euch 19 verschiedene Möglichkeiten zusammengefasst zu einem kompletten Trainingsplan um dieses Training überall durchführen zu können.

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Faszientraining: Faszien sind das kollagene Bindegewebsnetzwerk, das Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe verbindet. Außerdem enthält es auch Nervenenden, die Informationen wie Schmerz übermitteln. Wenn man die Faszien falsch oder zu […]

Haben wir nicht schöne rote Bäckchen :) – 20 km Sonntagslauf in 1:46:08 h sind 5:17 min/km 141 bpm Ø HF 76 % Max Hf. Was für ein Wind, aber trotzdem ein super Laufwetter!

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Gestern war ich beim Fußballspiel von meinem großen Sohn, Regen und Wind ungemütlich ohne ende. Heute, als es ums Laufen ging herrliches Laufwetter, gut manchmal muss man sich gegen den […]

Fettverbrennung ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau, Fettstoffwechseltraining ist nicht gleich Fettabbautraining.

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Kennen Sie die Unterschiede? Fettverbrennung bezeichnet man lediglich eine Form der Energiebereitstellung, nämlich die Oxidation von freien Fettsäuren. Unter Fettabbau versteht man einen längerfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung […]

Heute eine kurze schnelle Einheit: 12 km wie folgt, 1 x 6 Min in 3:40 min/km – 1 x 4 Min in 3:40 min/km – 8 x 2 Min in 3:40 min/km – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen zwischen den Belastungen.

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Eine kurze Schnelle Laufeinheit pro Woche, empfehle ich auch bei meinem Personal Training um die Spritzigkeit in  der Winterpause nicht ganz zu verlieren. Diese Einheiten sollten aber ohne Druck gelaufen […]

Personal Training mit Gert: heute Beweglichkeit und Dehnung. Nicht nur für Sportler wichtig, eine gute Beweglichkeit – und Dehntraining beugt Muskulären Dysbalancen vor und hilft bei Rückenproblemen. Wollt Ihr mehr über dieses Thema wissen, bald ist Weihnachten, verschenkt doch einen Trainergutschein, oder lasst Euch beschenken.

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Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches Dehnen Dynamische Dehnen Die Dehnmethoden lassen sich je nach Art und Übungsausführung und nach Muskelarbeitsweise klassifizieren. Bezüglich der Effektivität konnte sich bisher keine dieser […]

Nach meinem Athletiktraining von gestern hatte ich heute ganz schön Muskelkater, deshalb fiel heute mein Lauftraining etwas kleiner aus. Ein 10 km Fahrtspiel wie folgt wurde daraus. Ein und Auslaufen, dann 1000 m bei 3:45 min/km – 5 x 600 m bei 3:45 min/km, danach Anfang 11 km/h in 30 Sekundenstufen bis hoch auf 16 km/, Trabpause und dann von 16 km/h / 15 km/h / 14 km/h 13 km/h / 12 km/h / 11 km/h also dasselbe zurück..

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Das Fahrtspiel: Dieses Training ist eigentlich ein lockerer bis mittlerer Dauerlauf, in welchem du zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolvierst. Ein Fahrtspiel planst du nicht, sondern du orientierst dich […]