Einträge von Ralph Walter

Cooles Training heute: 15 km wie folgt, 9 x 800 Meter in 3:00 min/km (16 km/h) – danach 3.200 m in 12 Minuten sind 3:45 min/km (16 km/h), Laufband geht nicht schneller, wäre aber beim Coopertest ein guter Wert. Ein und Auslaufen sowie Trabpausen zwischen den Belastungen.

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Ich liebe es über den Winter zu trainieren, gerne auch die schnellen Einheiten auf dem Laufband: Ohne Plan, einfach die Trainingseinheiten so gestalten, wie man sich fühlt. Klar lange, lockerer […]

Personal Training mit Gert: heute Treppenlauf – Training kurz, knapp, effektiv oder ausdauernd. Ein sehr guter und starker Trainingsreiz, den ich durch dieses Training erreiche. Nicht nur Läufer, sondern alle Sportarten profitieren von diesem Training.

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Ausdauertraining: Treppenlaufen für Sportler Sportliches Treppenlaufen kräftigt sämtliche Muskeln des Körpers, steigert die Ausdauer und ist eine ideale Herbst-Winter-Disziplin. Das bringt das Treppenlauf – Training: Das Herz kommt auf Trab, […]

Heutiges Training wie folgt: Vormittags 1,5 h Athletiktraining – nachmittags zusammen mit Sohn 10 km lockerer Dauerlauf in 52:35 Minuten ist 5:15 min/km, was für ein super Laufwetter :)

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Nach dem ich in den letzten 2 Wochen etwas langsamer treten musste, Zahngeschichte habe ich heute ein Split Training durchgeführt. Vormittag Athletiktraining und Nachmittag ein Lauftraining. Bei so einem Wetter […]

Personal Training mit Gert: heute Training mit der Faszienrolle, ich zeige Euch 19 verschiedene Möglichkeiten zusammengefasst zu einem kompletten Trainingsplan um dieses Training überall durchführen zu können.

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Faszientraining: Faszien sind das kollagene Bindegewebsnetzwerk, das Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe verbindet. Außerdem enthält es auch Nervenenden, die Informationen wie Schmerz übermitteln. Wenn man die Faszien falsch oder zu […]

Haben wir nicht schöne rote Bäckchen :) – 20 km Sonntagslauf in 1:46:08 h sind 5:17 min/km 141 bpm Ø HF 76 % Max Hf. Was für ein Wind, aber trotzdem ein super Laufwetter!

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Gestern war ich beim Fußballspiel von meinem großen Sohn, Regen und Wind ungemütlich ohne ende. Heute, als es ums Laufen ging herrliches Laufwetter, gut manchmal muss man sich gegen den […]

Fettverbrennung ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau, Fettstoffwechseltraining ist nicht gleich Fettabbautraining.

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Kennen Sie die Unterschiede? Fettverbrennung bezeichnet man lediglich eine Form der Energiebereitstellung, nämlich die Oxidation von freien Fettsäuren. Unter Fettabbau versteht man einen längerfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung […]

Heute eine kurze schnelle Einheit: 12 km wie folgt, 1 x 6 Min in 3:40 min/km – 1 x 4 Min in 3:40 min/km – 8 x 2 Min in 3:40 min/km – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen zwischen den Belastungen.

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Eine kurze Schnelle Laufeinheit pro Woche, empfehle ich auch bei meinem Personal Training um die Spritzigkeit in  der Winterpause nicht ganz zu verlieren. Diese Einheiten sollten aber ohne Druck gelaufen […]

Personal Training mit Gert: heute Beweglichkeit und Dehnung. Nicht nur für Sportler wichtig, eine gute Beweglichkeit – und Dehntraining beugt Muskulären Dysbalancen vor und hilft bei Rückenproblemen. Wollt Ihr mehr über dieses Thema wissen, bald ist Weihnachten, verschenkt doch einen Trainergutschein, oder lasst Euch beschenken.

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Dehnmethoden: Aktives Dehnen Passives Dehnen Statisches Dehnen Dynamische Dehnen Die Dehnmethoden lassen sich je nach Art und Übungsausführung und nach Muskelarbeitsweise klassifizieren. Bezüglich der Effektivität konnte sich bisher keine dieser […]