Einträge von Ralph Walter

Locker vom Hocker durchs Vogtland: 35,34 km in 3:01:26 h ist (5:08 min/km) – 129 bpm Ø HF ist 70 % Max Hf die letzten 12 km in einem Endbeschleunigungstempo von 4:30 min/km

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Heute habe ich den letzten langen Lauf für dieses Jahr hinter mich gebracht. Zusammen mit meinem Sohn der mich auf dem Rad begleitet hat lief ich 35,34 km, die letzten […]

Sohn Paul begleitet mich heute auf meiner 12-km-Regenerationsrunde in 1:04:51 h (5:24 min/km) ganz schön herbstlich geworden.

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Heute bin ich langsam 12 km gelaufen um zu Regenerieren. Auf meiner Runde hat mich mein Sohnemann begleitet und gleich an seiner Grundlagenausdauer gearbeitet. Die Grundlagenausdauer GA1 ist die Basis […]

Spontan lief ich heute in Nürnberg einen Halbmarathon mit 1:25:59 h und Platz 55 von 1750 kann ich zufrieden sein. Der Lauf heute war wichtig, da ich ja die letzten zwei verletzungsbedingt abbrechen musste. Ohne Ziel, einfach nur Spaß am Laufen war heute das wichtigste, auch wenn das bei dem Wetter leicht gesagt ist.

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Nach meinen zwei verletzungsbedingten Abbrüchen im September, fuhr ich heute spontan nach Nürnberg zum Sportschecklauf und lief einen Halbmarathon, ohne Ziel, einfach nur an der Freude am Laufen. Das Wetter, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

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Worum geht es beim Tempodauerlauf? Zielvorgabe ist nicht, so schnell wie möglich zu rennen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen ( z.B. geplantes Wettkampfrenntempo), die über die gesamte […]