Einträge von Ralph Walter

Personaltraining mit Gert: Heute Pyramidentraining, so könnte ein Plan aussehen, den ich für Euch schreibe und den wir zusammen trainieren.

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Pyramidentraining: Beim Pyramidentraining handelt sich um eine  Art des Intervalltrainings, welches extensiv (eher längere Abschnitte mit zügigem Tempo) oder intensiv (kurze Strecken mit sehr schnellem Tempo) gelaufen werden kann. Die […]

2 Rennsemmeln waren heute 13 km in 1:08:53 h ist 5:18 min/km ( 123 bpm Ø HF – 66 % Max Hf) unterwegs, schön war es!!

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Bei gefühlt kaltem Wetter ging es heute Richtung Fahrradweg. Schlittschuhe wären manchmal besser gewesen, so glatt war es stellenweise. Aber egal man muss sich konzentrieren und man trainiert gleichzeitig die […]

Heutiges Training: Flexi Bar und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (MaxxF).

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Schwingstäbe: Ideal für Ihr Fitnesstraining Schwingstäbe sind ideal für gesundes Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining und aktivieren dabei auch die tiefer liegenden Muskeln. Das dient der Haltungsstabilisation und kräftigt die Rumpfmuskulatur. […]

VERLIEBT in die Garmin Forerunner 630 das Topmodell für Läufer. Heute kam meine neue Laufuhr, der Nachfolger der 620 von Garmin, da musste ich gleich laufen, obwohl ich eigentlich heute ein Krafttraining durchführen wollte.

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Heute kam meine neue Laufuhr, dass Topmodel Garmin Forerunner 630 für Läufer (Radfahrer): Die 620 von Garmin war ja schon nicht schlecht, aber die neue 630 ist der Oberhammer. Alle […]

Signale vom Körper richtig deuten ist sehr wichtig im Sport. Ich als Trainer zeige Euch, auf was Ihr dabei achten müsst: Heute habe ich ein Splittraining durchgeführt, da meine Beine von der schnellen Einheit am Dienstag noch ziemlich weh getan haben. Split-Training bedeutet ich habe nur den Oberkörper trainiert um meiner Beinmuskulatur Zeit zu geben sich vollständig zu regenerieren.

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Split-Training: Beim Split-Training werden einzelne Muskelgruppen des Körpers an verschiedenen Tagen trainiert. Wie in meinem Beispiel von heute nur ein Oberkörpertraining, da meine Beine noch eine Regeneration benötigen. Eigentlich kommt […]

Heutiges Training wie folgt – Lauftechnik – Training: Ein und Auslaufen, sowie 200 m in 3:00 min/km (20 km/h) – 300 m in 3:04 min/km (19,5 km/h) – 400 m in 3:14 min/km (18,6 km/h) – 500 m in 3:26 min/km (17,5 km/h)- 600 m in 3:30 min/km (17,1 km/h)- danach noch 5 x 300 m in 2:50 min/km (21,2 km/h).

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Auf dem Laufband kann man sich auf die Lauftechnik konzentrieren: Mein heutige Training, fand auf dem Laufband statt, um solche schnellen Einheiten durchzuführen, fahre ich immer in das Injoy nach […]