Einträge von Ralph Walter

Ziel des heutigen Sonntagslaufs war es, Sohnemann zu begleiten, dass er mehr als 15,1 km läuft, um einen neuen Rekord zu erzielen. Am ende waren es 16 km starke Leistung, weil das Streckenprofil schon anspruchsvoll war, heute.

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Früh übt sich, wer ein Langstreckenläufer werden möchte. Heute stand nicht die Geschwindigkeit im Vordergrund, sondern die Streckenlänge, Sohn wollte über 15,1 km laufen was wir natürlich geschafft haben. Für […]

Die Saison ist vorbei und es wird jetzt verstärkt, Kraft und Athletik trainiert: heute eine Stunde Athletik danach 6 km auf dem Laufband wie folgt, Ein und Auslaufen sowie 6 min ca. (1650 m)bei 3:45 min/km, 4 min ca. (1100 m) bei 3:45 min/km und 2 min ca. (550 m)bei 3:45 min/km, nach der Stunde Athletik schon schnell :)

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Die Saison ist vorbei, jetzt heißt es, dem Körper eine gewisse Regenerationsphase zu gewähren und das Augenmerk auf das Krafttraining zu legen, da eine Saison sehr lange ist und man […]

Ernährungstrainer/Berater: Ernährung wird heutzutage immer wichtiger, weil das Essen uns krankmacht, viel zu viel Zucker zu wenig Eiweiß und gesunde Fette führen zu den bekannten Volkskrankheiten, wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ II, Osteoporose, Übergewicht (Adipositas) uvm. Ich als Personal Trainer biete ihnen von der Ernährungsberatung, Ausdauertraining und Krafttraining alles aus einer Hand.

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Der Ernährungstrainer/Berater war der erste Aufbautrainer nach meinem Erfolgreichen Abschluss Trainer B-Lizenz BSA Akademie, den ich für das Studium Lehrer für Fitness (Personal Trainer) studiert habe. Da ich selber Leistungssport […]

Personal Training: heute COOPER – Test mit Sina , hast du supergemacht! Auch Freizeitläufer, ambitionierte Läufer profitieren, wenn sie sich einen Trainer an Ihre Seite holen, vom Fitnesstest, über Lauftraining, Krafttraining und Ernährung, nur eine Kombination bringt den Erfolg.

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GA1 (Grundlagenausdauer) Mit GA1 ist ein Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob * mit […]

Reha Training, nach Abschluss der medizinischen Heilbehandlung. Der Mensch ist nicht dazu geboren um nichts zu tun. Der Mensch baut jedes Jahr einen Teil seiner Muskulatur ab, dagegen muss man etwas tun, sonst sind Krankheiten vorprogrammiert. Die Muskulatur ist unser Schutz und sorgt dafür, dass wir bis ins hohe Alter fit bleiben. Nach erfolgreicher Heilbehandlung heißt es gezielt zu trainieren. Propriozeptives Training, bradytrophes Training, Kraftausdauer, Hypertrophie mit einem gezielten Plan kommt man wieder auf die Beine.

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Reha Training nach Abschluss der medizinischen Heilbehandlung: Bei der Erstellung eines Trainingsplanes für einen Reha Trainingsplan muss man auf viele dinge achten. Wichtig ist, dass die Heilbehandlung abgeschlossen ist und […]

Die motorische Fähigkeit Kraft: Maximalkraft – Schnellkraft – Kraftausdauer – Reaktivkraft – Muskelhypertrophie, welcher Trainingsplan ist für wen der richtige? Erstellung nach ILB – Methode, 1 RM Methode – X-RM Methode, Borg Skala? Ich erstelle dir einen Trainingsplan, dass du deine Ziele erreichst.

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Krafttraining: Es gibt viele Formen um einen Trainingsplan zu erstellen. Zusammen in einem Gespräch in meinem Büro finden wir heraus, welche Methode für dich die beste ist. Es hängt von […]

Ich mache Euch FIT, verordne Euch Sport als Medikament, Herz – Kreislauftraining ist sehr wichtig, ob Laufen, Walken Fahrrad fahren, es hilft gegen die Zivilisationskrankheiten, leichte depressive Verstimmungen uvm. Keine Kuhle ins Sofa sitzen, sondern raus an die frische Luft.

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Vorteil vom Ausdauertraining Stressabbau – Verringerung der Produktion von Stresshormonen Senkung Blutdruck Fettstoffwechsel wird angeregt Blut wird dünner besser Fließgeschwindigkeit Abbau von Schlacken im Körper Bessere Leistungsfähigkeit im Alltag Senkung […]