Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

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Worum geht es beim Tempodauerlauf? Zielvorgabe ist nicht, so schnell wie möglich zu rennen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen ( z.B. geplantes Wettkampfrenntempo), die über die gesamte […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute leichtes Krafttraining, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle.

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Noch 4 Tage dann geht es los. Heute habe ich ein leichtes Krafttraining durchgeführt um meinen Körper zu helfen besser zu regenerieren. Man nennt das auch Regenerationstraining, wo man den […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 26 km lockerer Dauerlauf in 2:17:12 h (5:16 min/km) – 125 bpm Ø HF 68 % von Max Hf – wenn ich das Bild sehe denke ich gleich an den Film Forrest Gump :)

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Neun Wochen hartes Training liegen hinter mir. Jetzt heißt es, Regeneration ist die wichtigste Trainingseinheit. Gut paar kleine Läufe mache ich auch in der nächsten Woche, diese dienen aber mehr […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 5000 m á 20:00 min Intervalltraining schon sportlich :) – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen

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Heute fand die letzte intensive Trainingseinheit statt, die es in sich hatte. 3 x 5000 m á 20:00 min ist schon schnell. Das Training habe ich auf dem Laufband durchgeführt, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Kraft, Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining alles war heute dabei :) danach Sauna und Massage :)

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    Zum Laufen gehört viel mehr, als nur Laufen. Viele Läufer machen einen Fehler, sie Laufen und Laufen und Laufen, und ehe sie sich versehen, sind sie verletzt. Grund […]