Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 5000 m á 20:00 min Intervalltraining schon sportlich :) – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen

15. September 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute fand die letzte intensive Trainingseinheit statt, die es in sich hatte. 3 x 5000 m á 20:00 min ist schon schnell. Das Training habe ich auf dem Laufband durchgeführt, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Kraft, Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining alles war heute dabei :) danach Sauna und Massage :)

14. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Gutschein, Krafttraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Sauna, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Zum Laufen gehört viel mehr, als nur Laufen. Viele Läufer machen einen Fehler, sie Laufen und Laufen und Laufen, und ehe sie sich versehen, sind sie verletzt. Grund […]

Trainingstagebach Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:16:45 h (5:07 min/km) 127 bpm Ø HF 69 % Max Hf.

13. September 2016/in News/von Ralph Walter

Noch zwei Wochen bis zum Marathon die Umfänge werden langsam weniger. Spritzigkeit und die Regeneration sind in den letzten 2 Wochen vor einem Marathon entscheidend. Macht man zu viel kann […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km langer Dauerlauf in 3:02:48 h ist (5:05 min/km) 138 bpm Ø HF 75 % von Max Hf. Dream Team war unterwegs :)

11. September 2016/in Ausdauer, Fitnesstest, Herzfrequenz, Langer, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Natur, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute war der letzte lange Dauerlauf, den ich etwas zügiger gelaufen bin, wichtig war mir nur, dass ich nicht über 75 % von der Max Hf komme. Was soll ich […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

10. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf durchgeführt, da man die Beine nach so vielen Kilometern in der Woche spürt. Der Regenerationslauf dient der aktiven Wiederherstellung […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

9. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Natur, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben, diesen aber schon etwas zügiger, was hier bei den Bergen manchmal nicht so einfach ist. Gut war, das mein […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

9. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben, diesen aber schon etwas zügiger, was hier bei den Bergen manchmal nicht so einfach ist. Gut war, das […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Jogging in 1:06:35 h (5:33 min/km) 121 bpm Ø HF 65 % von der Max Hf – Sohn war erschöpft, aber glücklich das er mit gelaufen ist

8. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren, meinen Sohn habe ich gleich mitgenommen, um an seiner GA1 zu arbeiten. Was für ein Wetter im September, da […]

Personal – Training mit Claudia – heute maxxF Superkrafttraining – Maximale Fitness, maximale Effektivität und maximale Kraft!

8. September 2016/in News/von Ralph Walter

MaxxF ist ein ideales Krafttraining der drei wichtigsten Ziele, die von den meisten Menschen in einem fitness- und gesundheitsorientierten Krafttraining angestrebt werden. Hocheffektiver Muskelaufbau Intensiver Fettabbau Basic- und Komplexprogramme von […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

7. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Nach dem Intervalltraining vom Montag und dem Krafttraining von gestern ging es heute erst mal schleppend los, erst so nach ca. 3 km war ich wieder in der Spur und […]

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Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 5000 m á 20:00 min Intervalltraining schon sportlich :) – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Kraft, Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining alles war heute dabei :) danach Sauna und Massage :)

Trainingstagebach Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:16:45 h (5:07 min/km) 127 bpm Ø HF 69 % Max Hf.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km langer Dauerlauf in 3:02:48 h ist (5:05 min/km) 138 bpm Ø HF 75 % von Max Hf. Dream Team war unterwegs :)

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Jogging in 1:06:35 h (5:33 min/km) 121 bpm Ø HF 65 % von der Max Hf – Sohn war erschöpft, aber glücklich das er mit gelaufen ist

Personal – Training mit Claudia – heute maxxF Superkrafttraining – Maximale Fitness, maximale Effektivität und maximale Kraft!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

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