Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

10. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf durchgeführt, da man die Beine nach so vielen Kilometern in der Woche spürt. Der Regenerationslauf dient der aktiven Wiederherstellung […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

9. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Natur, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben, diesen aber schon etwas zügiger, was hier bei den Bergen manchmal nicht so einfach ist. Gut war, das mein […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

9. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben, diesen aber schon etwas zügiger, was hier bei den Bergen manchmal nicht so einfach ist. Gut war, das […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Jogging in 1:06:35 h (5:33 min/km) 121 bpm Ø HF 65 % von der Max Hf – Sohn war erschöpft, aber glücklich das er mit gelaufen ist

8. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren, meinen Sohn habe ich gleich mitgenommen, um an seiner GA1 zu arbeiten. Was für ein Wetter im September, da […]

Personal – Training mit Claudia – heute maxxF Superkrafttraining – Maximale Fitness, maximale Effektivität und maximale Kraft!

8. September 2016/in News/von Ralph Walter

MaxxF ist ein ideales Krafttraining der drei wichtigsten Ziele, die von den meisten Menschen in einem fitness- und gesundheitsorientierten Krafttraining angestrebt werden. Hocheffektiver Muskelaufbau Intensiver Fettabbau Basic- und Komplexprogramme von […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

7. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Nach dem Intervalltraining vom Montag und dem Krafttraining von gestern ging es heute erst mal schleppend los, erst so nach ca. 3 km war ich wieder in der Spur und […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

6. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Fitnesstest, Gesundheit, Koordination, Krafttraining, langsamer Dauerlauf, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Sauna/von Ralph Walter

An meinem heutigen einzigen Lauffreien Tag dieser Woche habe ich die Zeit gleich genutzt um ein Krafttraining durchzuführen. Habe ich keine Kraft, werde ich einen Marathon niemals schnell laufen können, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

5. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Intervalltraining, Krafttraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Als erstes habe ich heute ein Krafttraining (Beweglichkeitstraining) Oberkörper durchgeführt. Verspannungen, Blockaden sind für Läufer eine große Gefahr. Ich selbst habe das in den letzten Wochen vernachlässigt, was sich im […]

Personaltraining mit Claudia, Laufanalyse, Lauftechnik, Atmung, Ernährung, Lauf – ABC und vieles mehr…….

5. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Personal - Training/von Ralph Walter

Am Samstag fand das erste Personaltraining mit Claudia statt. Sie hat mich gebucht um viele Anfängerfehler zu vermeiden, da sie vorhat im nächsten Jahr 10 km und einen Halbmarathon zu […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

2. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen zu halten eine kleine Runde gelaufen. Morgen geht es dann nach Forchheim, weil mein Sohn dann am Nachmittag den 1/10 […]

Über Ralph Walter

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Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Jogging in 1:06:35 h (5:33 min/km) 121 bpm Ø HF 65 % von der Max Hf – Sohn war erschöpft, aber glücklich das er mit gelaufen ist

Personal – Training mit Claudia – heute maxxF Superkrafttraining – Maximale Fitness, maximale Effektivität und maximale Kraft!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

Personaltraining mit Claudia, Laufanalyse, Lauftechnik, Atmung, Ernährung, Lauf – ABC und vieles mehr…….

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

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