Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

/in , , , , , , , , , , /von

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen zu halten eine kleine Runde gelaufen. Morgen geht es dann nach Forchheim, weil mein Sohn dann am Nachmittag den 1/10 […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

/in , , , , , , , , /von

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12 km mit niedrigen Hf durch das Vogtland. Mindestens 75 % der Läufe sollten in der Grundlagenausdauer GA1 gelaufen werden, die […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

/in , , , , , , , , , /von

Ein Intervalltraining habe ich mir heute auf meinen Plan geschrieben, eins, was schon anspruchsvoll ist (war). Ein und Auslaufen sowie 6 min Trabpause. 3 x 4000 m á 16:00 min […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

/in , , , , , , /von

Propriozeptives Training. Für eine optimale Kontrolle eines Gelenkes ist ein intaktes sensorisches System Voraussetzung. Darunter versteht man die bewusste und unbewusste Verarbeitung der Informationen über die Gelenkstellung, Bewegung und Kraft […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

/in , , , , , , , , , /von

Die 6. Woche ist geschafft! Den Lauf vom Plan habe ich heute nicht absolviert, sondern einfach einen langsamen Dauerlauf durchgeführt. Auf dem Plan stand: Crescendo: 10 km á 5:30 min/km, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

/in , , , , , , , , , /von

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren. Was für ein Wetter, viel Vitamin D, wenn man sich in der Sonne aufhält. Kurze Rede langer Sinn bis […]