Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

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Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12 km mit niedrigen Hf durch das Vogtland. Mindestens 75 % der Läufe sollten in der Grundlagenausdauer GA1 gelaufen werden, die […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

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Ein Intervalltraining habe ich mir heute auf meinen Plan geschrieben, eins, was schon anspruchsvoll ist (war). Ein und Auslaufen sowie 6 min Trabpause. 3 x 4000 m á 16:00 min […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

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Propriozeptives Training. Für eine optimale Kontrolle eines Gelenkes ist ein intaktes sensorisches System Voraussetzung. Darunter versteht man die bewusste und unbewusste Verarbeitung der Informationen über die Gelenkstellung, Bewegung und Kraft […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

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Die 6. Woche ist geschafft! Den Lauf vom Plan habe ich heute nicht absolviert, sondern einfach einen langsamen Dauerlauf durchgeführt. Auf dem Plan stand: Crescendo: 10 km á 5:30 min/km, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

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Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren. Was für ein Wetter, viel Vitamin D, wenn man sich in der Sonne aufhält. Kurze Rede langer Sinn bis […]