Einträge von Ralph Walter

Spontan lief ich heute in Nürnberg einen Halbmarathon mit 1:25:59 h und Platz 55 von 1750 kann ich zufrieden sein. Der Lauf heute war wichtig, da ich ja die letzten zwei verletzungsbedingt abbrechen musste. Ohne Ziel, einfach nur Spaß am Laufen war heute das wichtigste, auch wenn das bei dem Wetter leicht gesagt ist.

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Nach meinen zwei verletzungsbedingten Abbrüchen im September, fuhr ich heute spontan nach Nürnberg zum Sportschecklauf und lief einen Halbmarathon, ohne Ziel, einfach nur an der Freude am Laufen. Das Wetter, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

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Worum geht es beim Tempodauerlauf? Zielvorgabe ist nicht, so schnell wie möglich zu rennen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen ( z.B. geplantes Wettkampfrenntempo), die über die gesamte […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute leichtes Krafttraining, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle.

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Noch 4 Tage dann geht es los. Heute habe ich ein leichtes Krafttraining durchgeführt um meinen Körper zu helfen besser zu regenerieren. Man nennt das auch Regenerationstraining, wo man den […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 26 km lockerer Dauerlauf in 2:17:12 h (5:16 min/km) – 125 bpm Ø HF 68 % von Max Hf – wenn ich das Bild sehe denke ich gleich an den Film Forrest Gump :)

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Neun Wochen hartes Training liegen hinter mir. Jetzt heißt es, Regeneration ist die wichtigste Trainingseinheit. Gut paar kleine Läufe mache ich auch in der nächsten Woche, diese dienen aber mehr […]