Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

6. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Fitnesstest, Gesundheit, Koordination, Krafttraining, langsamer Dauerlauf, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Sauna/von Ralph Walter

An meinem heutigen einzigen Lauffreien Tag dieser Woche habe ich die Zeit gleich genutzt um ein Krafttraining durchzuführen. Habe ich keine Kraft, werde ich einen Marathon niemals schnell laufen können, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

5. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Intervalltraining, Krafttraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Als erstes habe ich heute ein Krafttraining (Beweglichkeitstraining) Oberkörper durchgeführt. Verspannungen, Blockaden sind für Läufer eine große Gefahr. Ich selbst habe das in den letzten Wochen vernachlässigt, was sich im […]

Personaltraining mit Claudia, Laufanalyse, Lauftechnik, Atmung, Ernährung, Lauf – ABC und vieles mehr…….

5. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Personal - Training/von Ralph Walter

Am Samstag fand das erste Personaltraining mit Claudia statt. Sie hat mich gebucht um viele Anfängerfehler zu vermeiden, da sie vorhat im nächsten Jahr 10 km und einen Halbmarathon zu […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

2. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen zu halten eine kleine Runde gelaufen. Morgen geht es dann nach Forchheim, weil mein Sohn dann am Nachmittag den 1/10 […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:50 h, heute Beweglichkeit, Faszien und Dehntraining

1. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Gesundheit, Marathon, Optimales Training, Regeneration/von Ralph Walter

Beweglichkeit ist Schnelligkeit, nur wer beweglich ist, wird schnell sein Ziel erreichen. Faszientraining ist auch gerade wenn man viel trainiert eine wichtige Einheit, die man durchführen sollte. Dehnen ist sehr […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

31. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12 km mit niedrigen Hf durch das Vogtland. Mindestens 75 % der Läufe sollten in der Grundlagenausdauer GA1 gelaufen werden, die […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

30. August 2016/in Ausdauer, extensives Intervalltraining, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Ein Intervalltraining habe ich mir heute auf meinen Plan geschrieben, eins, was schon anspruchsvoll ist (war). Ein und Auslaufen sowie 6 min Trabpause. 3 x 4000 m á 16:00 min […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

29. August 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Koordination, Krafttraining, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Propriozeptives Training. Für eine optimale Kontrolle eines Gelenkes ist ein intaktes sensorisches System Voraussetzung. Darunter versteht man die bewusste und unbewusste Verarbeitung der Informationen über die Gelenkstellung, Bewegung und Kraft […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

28. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Die 6. Woche ist geschafft! Den Lauf vom Plan habe ich heute nicht absolviert, sondern einfach einen langsamen Dauerlauf durchgeführt. Auf dem Plan stand: Crescendo: 10 km á 5:30 min/km, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

27. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren. Was für ein Wetter, viel Vitamin D, wenn man sich in der Sonne aufhält. Kurze Rede langer Sinn bis […]

Über Ralph Walter

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Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

Personaltraining mit Claudia, Laufanalyse, Lauftechnik, Atmung, Ernährung, Lauf – ABC und vieles mehr…….

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:50 h, heute Beweglichkeit, Faszien und Dehntraining

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

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