Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:50 h, heute Beweglichkeit, Faszien und Dehntraining

1. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Gesundheit, Marathon, Optimales Training, Regeneration/von Ralph Walter

Beweglichkeit ist Schnelligkeit, nur wer beweglich ist, wird schnell sein Ziel erreichen. Faszientraining ist auch gerade wenn man viel trainiert eine wichtige Einheit, die man durchführen sollte. Dehnen ist sehr […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

31. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12 km mit niedrigen Hf durch das Vogtland. Mindestens 75 % der Läufe sollten in der Grundlagenausdauer GA1 gelaufen werden, die […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

30. August 2016/in Ausdauer, extensives Intervalltraining, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Ein Intervalltraining habe ich mir heute auf meinen Plan geschrieben, eins, was schon anspruchsvoll ist (war). Ein und Auslaufen sowie 6 min Trabpause. 3 x 4000 m á 16:00 min […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

29. August 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Koordination, Krafttraining, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Propriozeptives Training. Für eine optimale Kontrolle eines Gelenkes ist ein intaktes sensorisches System Voraussetzung. Darunter versteht man die bewusste und unbewusste Verarbeitung der Informationen über die Gelenkstellung, Bewegung und Kraft […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

28. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Die 6. Woche ist geschafft! Den Lauf vom Plan habe ich heute nicht absolviert, sondern einfach einen langsamen Dauerlauf durchgeführt. Auf dem Plan stand: Crescendo: 10 km á 5:30 min/km, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

27. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu regenerieren. Was für ein Wetter, viel Vitamin D, wenn man sich in der Sonne aufhält. Kurze Rede langer Sinn bis […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km Tempodauerlauf in 43:07 Minuten sind (4:19 min/km) bei dem Wetter HAMMERHART!!

26. August 2016/in News/von Ralph Walter

Heute stand ein Tempodauerlauf auf meinem Trainingsplan 10 km in 43:00 Minuten, dass ist bei so einem Wetter nicht einfach. Auf die Bahn konnte ich natürlich nicht gehen, aber auf […]

Heute war das Treffen der Rennsemmeln, jeder der Lust hat zusammen mit uns zu laufen, kann sich gerne bei mir melden!!

25. August 2016/in News/von Ralph Walter

Treffen der Rennsemmeln, eine Jana kam zu spät, sonst wäre sie mit auf dem Bild und Cindy ist im Urlaub. 14 Tage waren ins Land gegangen und wir trafen uns […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Dauerlauf in 1:02:05 h (5:10 min/km) 136 bpm Ø HF und 6 km beim Treffen der Rennsemmeln

25. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute, wo es nochmals wärmer war, stand ein Dauerlauf auf meinem Plan, also Sonnencreme eingeschmiert und los ging es. Ich bedanke mich bei meinem Sohn, der mich immer unterstützt und […]

Trainingstagebuch – Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 14,31 km lockerer Dauerlauf in 1:10:33 (4:56 min/km) 139 bpm Ø HF

24. August 2016/in Ausdauer, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Nach 5 Tagen Pause habe ich heute wieder angefangen zu trainieren, es war warm, aber man kann sich als Läufer bei Wettkämpfen ja auch die Temperatur aussuchen. Deshalb Strecken suchen, […]

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Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:50 h, heute Beweglichkeit, Faszien und Dehntraining

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km Tempodauerlauf in 43:07 Minuten sind (4:19 min/km) bei dem Wetter HAMMERHART!!

Heute war das Treffen der Rennsemmeln, jeder der Lust hat zusammen mit uns zu laufen, kann sich gerne bei mir melden!!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Dauerlauf in 1:02:05 h (5:10 min/km) 136 bpm Ø HF und 6 km beim Treffen der Rennsemmeln

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