Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 3000 m á 12:00 Min (4:00 min/km) dazwischen 4 Min Trabpause

12. August 2016/in Ausdauer, extensives Intervalltraining, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute stand das erste längere Intervalltraining (fängt bei 3 x 3000 m an, dann 3 x 4000 m und geht dann hoch bis 3 x 5000 m ) auf dem […]

Treffen der Rennsemmeln heute zum ersten mal auf dem Fahrradweg bei der Rettungswache, aller 14 tage entscheide ich (wir) dann wo wir das nächste mal laufen, nächster Treffpunkt am 25.08. Meiser Gitterroste

11. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Laufleistung, Lauftraining, Lauftreff, News, Optimales Training/von Ralph Walter

Ab heute laufen wir aller 14 tage immer woanders um Abwechslung ins Lauftraining zu bringen. Es wird immer so gelaufen, dass alle Leistungsgruppen dabei sein können. Die einen laufen weiter […]

Personal – Training, heute Fahrtspiel mit Sascha eine super Trainingseinheit ohne vorherigen Plan, Laufen nach Gefühl

11. August 2016/in Ausdauer, extensives Intervalltraining, Gesundheit, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Das Fahrtspiel: Diese Trainingsform ist ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem du zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolvierst. Ein Fahrtspiel planst du nicht, sondern du orientierst dich am […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel – 2:55 – 2:59 h, heute 17 km Regenerationslauf in 1:29:01 h sind (5:14 min/km) 113 bpm Ø HF 61 % Max Hf

10. August 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute habe ich schnell noch vor dem Personal – Training meine Trainingseinheit für den Berlin – Marathon durchgeführt, 17 km bei niedriger Hf von 61 % der Max Hf. Diese […]

Personal – Training, heute Abschlusstraining mit der Laufgruppe vom Globus Weischlitz: GA1, Intervalltraining, Lauf-Abc und viele Tipps rum uns Laufen

10. August 2016/in Ausdauer, Beweglichkeit, Dehntraining, Ernährung, Fitnesstest, Gesundheit, Intervalltraining, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training/von Ralph Walter

Heute war das letzte Training der Laufgruppe Globus Weischlitz für den Volksbank Firmenlauf der am 31.08.2016 stattfindet. Insgesamt haben wir jetzt 5 Wochen einmal in der Woche trainiert und ich […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, an meinem Lauffreien Tag, heißt es nicht trainingsfrei sondern, Kraft, Dehnung, Beweglichkeit und Faszientraining

9. August 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Gesundheit, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute ist mein Lauffreier Tag, diesen nutze ich immer als Regeneration und für die andere wichtige Seite eines Lauftrainings. Krafttraining Dehnen Beweglichkeit Faszientraining ist genau so wichtig wie ein Intervalltraining. […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel – 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:21:14 h (5:22 min/km) 124 bpm Ø HF (67 % Max Hf)

8. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Die vierte Woche hat begonnen und diese ist nicht ohne 6 Mal Laufen 1 Mal Kraft, Beweglichkeit und Dehnung stehen auf dem Plan. Wenn es einfach wäre, könnte jeder einen […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 32,5 km Fahrrad fahren zur Regeneration zusammen mit Sohn und Freundin.

7. August 2016/in Marathon, Regeneration, Wettkampf/von Ralph Walter

Nach dem schnellen 10 km Lauf von gestern gab es heute zwei Möglichkeiten, 10 km locker laufen, oder Fahrrad fahren mit Sohnemann und Freundin. Also ging es mit dem Rad […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km Testlauf in 39:15 Min (3:55 min/km Ø Pace) ich würde sagen läuft

6. August 2016/in Ausdauer, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Tempodauerlauf, Testlauf, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute stand der erste Testlauf auf meinem Trainingsplan 10 Km in ca. 40:00 Min. Mit 39:15 Min liege ich voll im Plan, wenn man noch bedenkt, dass ich jederzeit hätte, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,66 km Jogging 35:48 Min (5:22 min/km) 119 bpm Ø HF 64 % um meinen Körper auf morgen vorzubereiten (Mitochondrien) da steht ein Testlauf über 10 km auf dem Plan.

5. August 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Vorbereitung/von Ralph Walter

Heute bin ich mit meinem Sohn 6,66 km, 35 Minuten gelaufen um meinen Körper auf morgen vorzubereiten, Mitochondrien ist das Stichwort! Der erste Test steht an, da ich kurzfristig […]

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Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 3000 m á 12:00 Min (4:00 min/km) dazwischen 4 Min Trabpause

Treffen der Rennsemmeln heute zum ersten mal auf dem Fahrradweg bei der Rettungswache, aller 14 tage entscheide ich (wir) dann wo wir das nächste mal laufen, nächster Treffpunkt am 25.08. Meiser Gitterroste

Personal – Training, heute Fahrtspiel mit Sascha eine super Trainingseinheit ohne vorherigen Plan, Laufen nach Gefühl

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel – 2:55 – 2:59 h, heute 17 km Regenerationslauf in 1:29:01 h sind (5:14 min/km) 113 bpm Ø HF 61 % Max Hf

Personal – Training, heute Abschlusstraining mit der Laufgruppe vom Globus Weischlitz: GA1, Intervalltraining, Lauf-Abc und viele Tipps rum uns Laufen

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, an meinem Lauffreien Tag, heißt es nicht trainingsfrei sondern, Kraft, Dehnung, Beweglichkeit und Faszientraining

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel – 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:21:14 h (5:22 min/km) 124 bpm Ø HF (67 % Max Hf)

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 32,5 km Fahrrad fahren zur Regeneration zusammen mit Sohn und Freundin.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km Testlauf in 39:15 Min (3:55 min/km Ø Pace) ich würde sagen läuft

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,66 km Jogging 35:48 Min (5:22 min/km) 119 bpm Ø HF 64 % um meinen Körper auf morgen vorzubereiten (Mitochondrien) da steht ein Testlauf über 10 km auf dem Plan.

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