Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Treffen der Rennsemmeln am 22.09.2016 bei super Laufwetter.

22. September 2016/in Ausdauer, Ernährung, Gesundheit, Herzfrequenz, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Lauftreff/von Ralph Walter

Drei Rennsemmeln liefen heute Ihre Runde, drei waren aus beruflichen Gründen verhindert. Bei herrlichem Wetter liefen wir auf dem Radweg unsere Runde und unterhielten uns über verschiedene Themen und nicht […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

21. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Personal - Training, Tempodauerlauf, Vorbereitung/von Ralph Walter

Worum geht es beim Tempodauerlauf? Zielvorgabe ist nicht, so schnell wie möglich zu rennen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen ( z.B. geplantes Wettkampfrenntempo), die über die gesamte […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute leichtes Krafttraining, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle.

20. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Gesundheit, Koordination, Krafttraining, Laufleistung, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Noch 4 Tage dann geht es los. Heute habe ich ein leichtes Krafttraining durchgeführt um meinen Körper zu helfen besser zu regenerieren. Man nennt das auch Regenerationstraining, wo man den […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 26 km lockerer Dauerlauf in 2:17:12 h (5:16 min/km) – 125 bpm Ø HF 68 % von Max Hf – wenn ich das Bild sehe denke ich gleich an den Film Forrest Gump :)

18. September 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Neun Wochen hartes Training liegen hinter mir. Jetzt heißt es, Regeneration ist die wichtigste Trainingseinheit. Gut paar kleine Läufe mache ich auch in der nächsten Woche, diese dienen aber mehr […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12,3 km langsamer Dauerlauf in 1:06:43 h (5:26 min/km) 118 bpm Ø HF – 64 % Max Hf – was für eine super Laufwetter!!

17. September 2016/in News/von Ralph Walter

Es gibt kein schlechtes Wetter nur die falsche Kleidung. Einen Läufer erkennt man daran, ob er bei Wind und Wetter seinem Hobby nach geht, oder ob er beim Fußball […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 5000 m á 20:00 min Intervalltraining schon sportlich :) – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen

15. September 2016/in Ausdauer, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute fand die letzte intensive Trainingseinheit statt, die es in sich hatte. 3 x 5000 m á 20:00 min ist schon schnell. Das Training habe ich auf dem Laufband durchgeführt, […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Kraft, Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining alles war heute dabei :) danach Sauna und Massage :)

14. September 2016/in Beweglichkeit, Dehntraining, Faszientraining, Gutschein, Krafttraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Sauna, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Zum Laufen gehört viel mehr, als nur Laufen. Viele Läufer machen einen Fehler, sie Laufen und Laufen und Laufen, und ehe sie sich versehen, sind sie verletzt. Grund […]

Trainingstagebach Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:16:45 h (5:07 min/km) 127 bpm Ø HF 69 % Max Hf.

13. September 2016/in News/von Ralph Walter

Noch zwei Wochen bis zum Marathon die Umfänge werden langsam weniger. Spritzigkeit und die Regeneration sind in den letzten 2 Wochen vor einem Marathon entscheidend. Macht man zu viel kann […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km langer Dauerlauf in 3:02:48 h ist (5:05 min/km) 138 bpm Ø HF 75 % von Max Hf. Dream Team war unterwegs :)

11. September 2016/in Ausdauer, Fitnesstest, Herzfrequenz, Langer, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Natur, Optimales Training, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute war der letzte lange Dauerlauf, den ich etwas zügiger gelaufen bin, wichtig war mir nur, dass ich nicht über 75 % von der Max Hf komme. Was soll ich […]

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

10. September 2016/in Ausdauer, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Optimales Training, Regeneration, Vorbereitung/von Ralph Walter

Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf durchgeführt, da man die Beine nach so vielen Kilometern in der Woche spürt. Der Regenerationslauf dient der aktiven Wiederherstellung […]

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Treffen der Rennsemmeln am 22.09.2016 bei super Laufwetter.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute leichtes Krafttraining, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 26 km lockerer Dauerlauf in 2:17:12 h (5:16 min/km) – 125 bpm Ø HF 68 % von Max Hf – wenn ich das Bild sehe denke ich gleich an den Film Forrest Gump :)

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12,3 km langsamer Dauerlauf in 1:06:43 h (5:26 min/km) 118 bpm Ø HF – 64 % Max Hf – was für eine super Laufwetter!!

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 3 x 5000 m á 20:00 min Intervalltraining schon sportlich :) – Ein und Auslaufen sowie Trabpausen

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Kraft, Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining alles war heute dabei :) danach Sauna und Massage :)

Trainingstagebach Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 15 km lockerer Dauerlauf in 1:16:45 h (5:07 min/km) 127 bpm Ø HF 69 % Max Hf.

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km langer Dauerlauf in 3:02:48 h ist (5:05 min/km) 138 bpm Ø HF 75 % von Max Hf. Dream Team war unterwegs :)

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