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Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Personal Training mit Nils: heute Ausdauer GA1, GA2 und Fahrtspiel in Kombination mit Krafttraining. Super Training Nils Top.

17. März 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Athletiktraining, Ausdauer, Beweglichkeit, Fitness, GA1, Gesundheit, Kraftausdauer, Krafttraining, Laufleistung, Lauftraining, Oelsnitz, Optimales Training, Personal - Training, Plauen, Regeneration, Trainingsplan/von Ralph Walter

Das heutige Training war nicht einfach, weil die Kombination schon anspruchsvoll war. Wir haben in das Ausdauertraining ein Krafttraining mit eingebaut, was einen starken Trainingsreiz setzt. Das Ziel eines geplanten […]

Langsamer Dauerlauf (für mich) mit Sohnmann. 12,01 km in 1:02:10 h (5:11 min/km) 116 bpm Ø HF sind 63 % vom Max Hf.

16. März 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Beweglichkeit, Fitness, GA1, Gesundheit, Halbmarathon, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Testlauf, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute eine langsame 12 km Runde: Das sonnige Wetter haben auch wir heute gleich zu einem Lauf genutzt und eine 12 km Runde abgespult. Einfach nur schön, wenn die Sonne […]

Training heute Intervall zusammen mit Sohn: 5 x 1000 m á 3:45 – 3:50 min/km ein und Auslaufen versteht sich von selbst!

14. März 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Ausdauer, extensives Intervalltraining, Fitness, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Radweg, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Da das Training von meinem Sohn heute ausgefallen ist, lief er heute bei mir mit. Ich hatte heute eine Trainingseinheit auf meinem Plan 5 x 1000 m á 3:45 – […]

Super Team unterwegs: langsamer Dauerlauf 31,22 km in 2:50:33 h (5:28 min/km) 134 bpm Ø HF – 72 % von Max Hf. Anspruchsvoll, aber immer wieder schön in der Marathon Vorbereitung. Bad Brambach nach Oelsnitz, über Stock und Stein, viele Bäume im Weg und ziemlich kalt heute.

12. März 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Fitness, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen/von Ralph Walter

Sonntag, also Tag des langsamen Dauerlaufes. Einmal in der Marathon Vorbereitung geht es von Bad Brambach, nach Oelsnitz um ein wenig Abwechslung ins Training zu bekommen. Die Strecke ist anspruchsvoll, […]

Heute Dauerlauf mit Sohn: 12 km in 1:02:16 h (5:11 min/km) – 119 bpm Ø HF sind 64 % Max Hf.

11. März 2017/in News/von Ralph Walter

Endlich Sonnenschein, da macht das Laufen noch viel mehr Spaß. Heute bin ich zusammen mit Sohnemann eine lockere von 12 km Runde gelaufen. Schon stark, wie er immer mitläuft, dass […]

Personaltraining mit Nils: Krafttraining sowie die Ausdauer haben wir heute trainiert!

10. März 2017/in News/von Ralph Walter

Personal Training mit Nils: Heute habe ich mit Nils ein Athletik Training durchgeführt, was bestimmt nicht einfach war, aber Nils zieht immer voll durch und gibt 100 %. Ich freue […]

Heute Intervalltraining wie folgt: 1 x 3000 m á 12:00 min (4:00 min/km)- 1 x 4000 m á 16:00 (4:00 min/km) – 1 x 5000 m á 20:00 (4:00 min/km), dazwischen 3 min Trabpause, 2 km Ein und 2 km Auslaufen versteht sich von selbst! Schön war´s :)

10. März 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Ausdauer, extensives Intervalltraining, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, Intervalltraining, Laufleistung, Lauftraining, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Tempodauerlauf, Testlauf, Trainingsplan, Wettkampf/von Ralph Walter

Heute habe ich ein Intervalltraining in dem Tempo was ich nächste Woche bei meinem Test Halbmarathon laufen möchte durchgeführt. Als Trainingsreiz habe ich die Intervalle von Mal zu Mal verlängert. […]

Regenerationslauf für mich GA1 für Sohnemann: 12 km in 1:05:45 h (5:29 min/km) 115 bpm Ø HF sind 62 % vom Max Hf.

9. März 2017/in Abnehmen, Ausdauer, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Oelsnitz, Plauen, Regeneration/von Ralph Walter

Heute bin ich ganz bewusst langsam gelaufen um mit meiner Hf nicht über 120 pbm zu kommen um ein Rekom durchzuführen. Bei 115 bpm Ø HF habe ich mein Ziel […]

Heute locker vom Hocker 17,44 km in 1:28:31 h (5:05 min/km) 124 bpm Ø HF sind 67 % Max Hf – GA1 die Grundlagenausdauer! Heute Sohn mit dem Rad dabei, Dankeschön, gerade wichtig wegen dem Wasser für´s laufen.

8. März 2017/in Abnehmen, allg. Fitness, Fitness, GA1, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Optimales Training, Regeneration, Trainingsplan, Wettkampf/von Ralph Walter

GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den […]

Ernährungstraining/Beratung: Gesunde Fette sind für unseren Körper lebensnotwenig (Omega 6 – Omega 3)

7. März 2017/in News/von Ralph Walter

Was bewirkt ein optimales Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren! Das Verhältnis sollte 4:1 besser noch 1:1 sein! – Grundumsatzerhöhung – Schnellere Regeneration – Entzündungshemmend – Blutdrucksenkend – […]