Ralph Walter, Autor auf vogtland-coach.de

Über Ralph Walter

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Einträge von Ralph Walter

Heute extensives IT: 20,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 997 C Kalorien – 1:35:15 Zeit – 133 bpm Ø HF: Intervall: 3 x 5000 m a´ 19:10 min ist 3:50 min/km 5:00 Trabpause – Ø HF in der Belastung 141 – 152 bpm sind 77 – 82 % von Max Hf. LÄUFT :)

13. April 2017/in News/von Ralph Walter

Heute war erst mal das letzte Intervalltraining: Da ich nicht auf die Bahn gehen konnte, weil das eine Sandbahn ist, war ich auf dem Laufband. Vorteil, man gibt die Geschwindigkeit […]

Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining sowie Sauna stand heute auf meinem Plan, auch mal schön.

12. April 2017/in Athletiktraining, Beweglichkeit, Dehntraining, Ernährung, Faszientraining, Fitness, Gesundheit, Kraftausdauer, Krafttraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Regeneration, Sauna/von Ralph Walter

Es ist unheimlich wichtig, seinen Körper, wenn man hart trainiert, auch zu pflegen. Das heißt, Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining,und zur Regeneration Sauna und Massage sind extrem wichtig. Besser kann man […]

Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

12. April 2017/in Ausdauer, GA1, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Lauf - ABC, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Regeneration, Tempodauerlauf, Trainingsplan, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Tapering: Bezeichnet die Reduzierung des Trainingsumfangs vor einer großen Ausdauerbelastung (Wettkampf). Der Umfang des Taperings wird unterschiedlich gehandhabt und es gibt hier keine Regeln. Erfahrene Läufer werden gezielt die Spannung […]

Dauerlauf (zügig): 10,01 km Distanz – 4:33 min/km Ø Pace – 397 C Kalorien – 45:31 Zeit – 140 bpm Ø HF – 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

11. April 2017/in News/von Ralph Walter

Bei diesem bescheidenen Wetter, dachte ich mir ab auf´s Laufband 1 % Steigung einstellen und schnell 10 km abspulen. Diese Woche soll es wieder bescheiden werden, da ist man froh, […]

Locker vom Hocker: 12,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 580 C Kalorien – 1:01:31 Zeit – 113 m + – 136 bpm Ø HF – 74 % Max Hf

10. April 2017/in News/von Ralph Walter

Bei herrlichem Sonnenschein ging es heute auf eine lockerer 12 km Runde, der Wind war mal eine Abkühlung, nicht wie am Freitag, da war es wirklich heftig kalt. Ich wünsche […]

Ruhiger Dauerlauf: 10,00 km Distanz – 5:15 min/km Ø Pace – 631 C Kalorien – 52:34 Zeit – 75 m Höhe +

9. April 2017/in News/von Ralph Walter

Heute früh gab es zwei Möglichkeiten, Frühschoppen nach der gestrigen Jugendweihe, oder am Nachmittag bei dem herrlichen Wetter laufen gehen. Also fiel der Frühschoppen aus 🙂 allen einen schönen Sonntag […]

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

6. April 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Ernährung, Fitness, GA1, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Vorbereitung, Wettkampf/von Ralph Walter

Aus Zeitgründen ging es heute schnell auf das Laufband zum 1 h Beine ausschütteln. Nach der gestrigen etwas zügigeren Einheit war das heute wichtig. Morgen muss ich dann den langen […]

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

5. April 2017/in Ausdauer, Crescendolauf, Fitness, Gesundheit, Herzfrequenz, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Tempodauerlauf/von Ralph Walter

Der Crescendolauf: Diese Trainingseinheit ist nur erfahrenen Ausdauersportlern zu empfehlen. Sie bringt deinen Körper dazu, auch dann noch volle Leistung zu bringen, wenn die erste Müdigkeit eintritt. Deine Wettkampfhärte wird […]

Regenerationslauf mit Sohnemann: 11,79 km Distanz – 5:28 min/km Ø Pace – 467 C Kalorien – 1:04:58 Zeit – 106 bpm Ø HF – 57 % max. Herzfrequenz Ø HF.

3. April 2017/in allg. Fitness, Ausdauer, Fitness, GA1, Gesundheit, Herzfrequenz, langsamer Dauerlauf, Laufleistung, Lauftraining, Marathon, Oelsnitz, Optimales Training, Plauen, Radweg, Regeneration/von Ralph Walter

Montag ist meistens mein Regenerationstag. Nach langen Läufen, oder schnellen Einheiten ist der Montag in der Regel mein Tag der Regeneration. Also lief ich heute knapp 12 km zusammen mit […]

Heute Spilt-Training: Vormittag: 10,12 km Distanz – 4:48 min/km Ø Pace – 727 C Kalorien – 48:39 Zeit 230 m+ / Nachmittag: 7,50 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 475 C Kalorien – 35:43 Zeit – 27 m Höhe +.

2. April 2017/in Ausdauer, Fitness, Laufleistung, Lauftraining, Oelsnitz, Optimales Training/von Ralph Walter

Heute habe ich mein Training geteilt und es auf zwei Einheiten gelegt. Manchmal reichen schon 2 Tage Pause, um einer Verletzung aus dem Weg zu gehen. Als ich noch kein […]

Für unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.

Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉

Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more

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Heute extensives IT: 20,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 997 C Kalorien – 1:35:15 Zeit – 133 bpm Ø HF: Intervall: 3 x 5000 m a´ 19:10 min ist 3:50 min/km 5:00 Trabpause – Ø HF in der Belastung 141 – 152 bpm sind 77 – 82 % von Max Hf. LÄUFT :)

Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining sowie Sauna stand heute auf meinem Plan, auch mal schön.

Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

Dauerlauf (zügig): 10,01 km Distanz – 4:33 min/km Ø Pace – 397 C Kalorien – 45:31 Zeit – 140 bpm Ø HF – 76 % max. Herzfrequenz Ø HF

Locker vom Hocker: 12,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 580 C Kalorien – 1:01:31 Zeit – 113 m + – 136 bpm Ø HF – 74 % Max Hf

Ruhiger Dauerlauf: 10,00 km Distanz – 5:15 min/km Ø Pace – 631 C Kalorien – 52:34 Zeit – 75 m Höhe +

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

Regenerationslauf mit Sohnemann: 11,79 km Distanz – 5:28 min/km Ø Pace – 467 C Kalorien – 1:04:58 Zeit – 106 bpm Ø HF – 57 % max. Herzfrequenz Ø HF.

Heute Spilt-Training: Vormittag: 10,12 km Distanz – 4:48 min/km Ø Pace – 727 C Kalorien – 48:39 Zeit 230 m+ / Nachmittag: 7,50 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 475 C Kalorien – 35:43 Zeit – 27 m Höhe +.

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