Einträge von Ralph Walter

Nachtrag vom 20.03.2017: 10 km in 52:13 min – (5:11 min/km) Ø HF 133 bpm 72 % max. Herzfrequenz. Beine ausschütteln, war angesagt nach dem Spendenlauf in Fürth (HM) vom Sonntag, Sohnemann hat mich auf meiner Runde begleitet.

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Kurze Rede langer Sinn, nach meinem Lauf gestern in Fürth war heute eine ruhigere Gangart angesagt um dem Körper zu helfen die ganzen Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu schaffen. Bei […]

Personal Training mit Nils: heute Ausdauer GA1, GA2 und Fahrtspiel in Kombination mit Krafttraining. Super Training Nils Top.

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Das heutige Training war nicht einfach, weil die Kombination schon anspruchsvoll war. Wir haben in das Ausdauertraining ein Krafttraining mit eingebaut, was einen starken Trainingsreiz setzt. Das Ziel eines geplanten […]

Langsamer Dauerlauf (für mich) mit Sohnmann. 12,01 km in 1:02:10 h (5:11 min/km) 116 bpm Ø HF sind 63 % vom Max Hf.

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Heute eine langsame 12 km Runde: Das sonnige Wetter haben auch wir heute gleich zu einem Lauf genutzt und eine 12 km Runde abgespult. Einfach nur schön, wenn die Sonne […]

Training heute Intervall zusammen mit Sohn: 5 x 1000 m á 3:45 – 3:50 min/km ein und Auslaufen versteht sich von selbst!

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Da das Training von meinem Sohn heute ausgefallen ist, lief er heute bei mir mit. Ich hatte heute eine Trainingseinheit auf meinem Plan 5 x 1000 m á 3:45 – […]

Super Team unterwegs: langsamer Dauerlauf 31,22 km in 2:50:33 h (5:28 min/km) 134 bpm Ø HF – 72 % von Max Hf. Anspruchsvoll, aber immer wieder schön in der Marathon Vorbereitung. Bad Brambach nach Oelsnitz, über Stock und Stein, viele Bäume im Weg und ziemlich kalt heute.

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Sonntag, also Tag des langsamen Dauerlaufes. Einmal in der Marathon Vorbereitung geht es von Bad Brambach, nach Oelsnitz um ein wenig Abwechslung ins Training zu bekommen. Die Strecke ist anspruchsvoll, […]

Heute Intervalltraining wie folgt: 1 x 3000 m á 12:00 min (4:00 min/km)- 1 x 4000 m á 16:00 (4:00 min/km) – 1 x 5000 m á 20:00 (4:00 min/km), dazwischen 3 min Trabpause, 2 km Ein und 2 km Auslaufen versteht sich von selbst! Schön war´s :)

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Heute habe ich ein Intervalltraining in dem Tempo was ich nächste Woche bei meinem Test Halbmarathon laufen möchte durchgeführt. Als Trainingsreiz habe ich die Intervalle von Mal zu Mal verlängert. […]

Heute locker vom Hocker 17,44 km in 1:28:31 h (5:05 min/km) 124 bpm Ø HF sind 67 % Max Hf – GA1 die Grundlagenausdauer! Heute Sohn mit dem Rad dabei, Dankeschön, gerade wichtig wegen dem Wasser für´s laufen.

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GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den […]