Einträge von Ralph Walter

Intervalltraining.

Heute hatte ich mir ein Intervalltraining 3×4000 m mit 8 min TP auf meinen Plan geschrieben!💪 😊 Aus zeitlichen Gründen musste ich auf die Pausen verzichten, weil ich um 20:00 Uhr die Vogtändischen Sportis auf dem Plan hatte. Also lief ich gleich, die 12 km als Tempodauerlauf durch. Es hat sich sehr gut angefühlt und […]

💪Funktionalles Training💪

💪Funktionalles Training💪, macht Spaß und bringt jede Menge, weil fast alle Muskelgruppen angesprochen werden. Sobald das Wetter wieder schöner ist geht es raus in die Natur!🌿🌻🍃 Viele Grüße und Sport frei!

Der lange Lauf am Sonntag :)

Heute war der lange Lauf dran😊🏃‍♂️👍, der ganz schön anspruchsvoll war und ich meine Hf gerade noch so bei 76 % max. Herzfrequenz halten konnte, was wirklich nicht ganz einfach war. Bei heftigem Wind lief ich heute 31 km wo das Krafttraining gleich dabei war bei 560 HM. Ich will jetzt endlich schönes Wetter, das […]

😎Training heute wie folgt:

25 km Laufbandtraining 2 km Ein- und 2 km Auslaufen und 21 km in 1:27:21 h sind 4:09 min/km geplantes MRT. Locker, aber zügig ging es heute auf das Laufband, weil der Wind und Schnee ließ einen Tempodauerlauf (Bahn)heute nicht zu, jedenfalls in dieser Länge (für mich) klar es gibt die ganz harten, die Rocken […]

Vogtländischen Sportis.

💪💪🏃‍♀️🏃‍♂️😊Die Vogtländischen Sportis waren gestern wieder aktiv, ein Zirkeltraining/funktionelles Training sollte es sein. Alle haben fleißig trainiert und waren am Ende erschöpft aber glücklich etwas für sich getan zu haben. Ich freue mich auf nächste Woche und werde mir wieder schöne Übungen ausdenken. 💪💪🏃‍♀️🏃‍♂️😊 ☝️Ab dem 07.05.2019 geht der nächste Kurs (Dienstag 20.00 Uhr) los […]

Heute stand Körperpflege auf dem Plan, Dehnen, Faszien Training, Sauna und zum Schluss noch Massage. 😊👍

Heute stand Körperpflege auf dem Plan, Dehnen, Faszien Training, Sauna und zum Schluss noch Massage. 😊👍 ☝️Wer seinen Körper einseitig beansprucht (trainiert) muss auch mit verschiedenen Maßnahmen Gegenwirken. Gerade Läufer 🏃‍♂️oder Fußballer⚽️🏃‍♂️ neigen durch einseitig Belastung, dazu sich muskuläre Dysbalancen anzutrainieren. ☝️Auch die Schnelligkeit leidet unter einseitigem Training. Gerade wer sehr viel läuft 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️und auch […]

☝️Es gibt zwei Möglichkeiten ❗️

☝️Es gibt zwei Möglichkeiten ❗️ Einmal #Prävention 👍💪, oder #Sekundärprävention😞☝️. Der Unterschied liegt darin, dass Prävention vorbeugend 💪👍 ist, also man hält sich fit, um lange gesund zu bleiben.🏃‍♀️🏃‍♂️ Sekundärprävention ist, wenn man schon eine #gesundheitliche#Einschränkung hat und dann zum #Reha Training muss, um zu versuchen alles wieder in den Griff zu bekommen. ☝️ Deshalb […]

Herz-Kreislauftraining Gutschein Krankenkasse ist möglich.

Das Herz ❤️💪In Ruhe schlägt der ca. 300-350 Gramm schwere Muskel etwa 70 Mal in der Minute. Bei körperlichen Belastung sogar doppelt, oder dreimal so schnell. Mit jedem Schlag pumpt das Herz rund 70 bis 100 Milliliter Blut durch die Adern, um 75 Milliarden Körperzellen mit Sauerstoff und Nährstoffe zu versorgen und gleichzeitig von Stoffwechselprodukten […]