Einträge von Ralph Walter

Letzter langer Lauf vor dem Budapest-Marathon.

😎Heute der letzte lange Lauf vor dem Budapest-Mararthon. 🏃‍♂️👍 So um die 5:00 min/km wollte ich heute laufen, da ich bei solchen Läufen eher mehr auf mein Körpergefühl höre, schaue ich nicht ständig auf die Uhr, deshalb war es ein wenig zügiger mit zusätzlich ein paar Höhenmetern. 💪🏃‍♂️ Zur Kontrolle unterhalte ich mich immer mit […]

Schon eine 😎😎 Sache der Lauftreff vom Injoy Oelsnitz und Falkenstein.

Am Vormittag ging es wie jeden Freitag in Oelsnitz auf eine Nordic-Walking Runde. 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️ Bei herrlichem Wetter ☀️ und schön Bergauf und ab um auch einen Trainingseffekt zu erzielen. Am Nachmittag ging es dann nach Falkenstein an die Talsperre. Heute waren zwei neue Gesichter dabei, die gerne einmal daran Teilnehmen wollten. 👍👍 Mit den zwei […]

PT mit Lisa.

Heute das wöchentliche PT mit Lisa 💪 🏃‍♀️Es war wie immer sportlich, aber sehr effektiv und es hat Lisa richtig viel Spaß gemacht 👌 ☝️ Du hast wenig Zeit, oder hast besondere Wünsche, wann und wo du dich bewegen möchtest? Kein Problem! Die Zeit besprechen wir ganz nach deinen Wünschen und Möglichkeiten. Das Gleiche gilt […]

Kurze Rede langer Sinn 🙃🏃‍♂️

Heute 10 km locker vom Hocker, ohne auf die Uhr zu 👀 schön war´s 🤩 Versucht das auch einmal, lauft nach Gefühl, so das ihr vom Empfinden her bei ca. 130 bpm seit (Kontrolle Selbstgespräche 😁🤪, wenn ihr euch noch normal Unterhalten könnt seit ihr im grünen Bereich). ☝️Belastungsempfinden Borg Skala: Stellt euch eine Skala […]

Lauftreff Injoy Oelsnitz/Falkenstein – Ralph Walter RW Personal-Trainer/Lauftrainer 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

Lauftreff Injoy Oelsnitz/Falkenstein – Ralph Walter RW Personal-Trainer/Lauftrainer 💪🏃‍♂️🏃‍♀️ Nachdem ich heute Früh in Falkenstein knapp 7 km mit den Mitgliedern um die Talsperre Falkenstein gelaufen bin, bei richtig frischer Luft, ging es am Nachmittag auf eine weitere Runde von knapp 10 km in Oelsnitz/Lottengrün. Dieses mal war von mir aber ein kleines Bergtraining eingeplant.😁🏃‍♀️🏃‍♂️💪 […]

Heute Personal-Training mit Tino – Schwerpunkt *Propriozeptives Training* 💪💪🏃‍♂️

Tino ist ein Kunde von mir, den ich das ganze Jahr betreue. Immer Montag wird an der #Athletik, #Koordination, #Propriozeption, #Beweglichkeit, #Dehnen, #Kraft #Faszien oder #Laufen gearbeitet. Zusätzlich schreibe ich ihm wöchentlich die Lauftrainingspläne.🗒🖊 Zurzeit bereite ich ihn auf den Berlin-Marathon/Dresden-Marathon vor. 💪🏃‍♂️ Er hat sich richtig gut entwickelt und wird mit Sicherheit gute Ergebnisse […]

Crescendo-Lauf.

Heute 30 km wie folgt:🏃‍♂️🙂 Ein Crescendo-Lauf sollte es heute sein, leider ging mein GPS und das vom Sohneman nicht🙈, irgendwie war an der Ködeltalsperre kein Empfang. Also musste ich die Pace nach Gefühl laufen, was ja nicht so einfach ist, wenn man jede Menge Höhenmeter bewältigen muss. 😅🏃‍♂️ Plan war 10 km á 5:30 […]

Laufen nach Hf!

Heute ein 10 km lockerer Dauerlauf bei 31,5 Grad im Schatten 😎 Tipp: Lauft doch einfach mal nach der Hf☝️, mein Ziel heute war es so um die 120 bpm zu laufen, die Pace war völlig egal, weil es schon ziemlich warm war heute.🙃🏃‍♂️ Natürlich habe ich mir eine Strecke mit Schatten gesucht. Bei dieser […]

Lauftraining mit David.

Heute ein Lauftraining mit David, er spielt bei #ErzgebirgeAue U14, sieht man auf dem Bild 😁, Sohnemann ist Aue Fan sieht man auch 😁👍⚽️🏃‍♂️ ☝️Auch beim Fußball ⚽️🏃‍♂️sollte (muss) man sehr viel Wert auf das Lauftraining legen❗️ Fußballer müssen sehr oft im höchsten Tempo laufen, ohne dabei zu schnell zu ermüden. Deshalb habe ich heute […]

Lauftraining ist wichtig!

Ich freue mich auf morgen Nachmittag um 17:00 Uhr da lerne ich meinen nächsten Schützling kennen ein Fußballer aus dem Jugendbereich.⚽️🏃‍♂️ Dann habe ich zwei ⚽️🏃‍♂️🏃‍♂️ junge Fußballspieler in der Woche im Lauftraining. Auf dem ersten Bild (Mannschaft Halle) wo ich beim VfB Auerbach eingeladen wurde Anfang letztes Jahr sieht man, wie wichtig die Lauftechnik […]