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Regeneration und Regenerationslauf: Der menschliche Körper und Geist, braucht regelmäßige Erholungsphasen, um optimal zu funktionieren. Deshalb sollten alle Läufer darauf achten, Ihrem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Regeneration […]
Ernährung ist im Sport ein wichtiger Punkt, um dem Körper das zu geben was er benötigt, z.B. Baustoff, also Proteine. ???♂️?♂️ Für einen Normalbürger ist 0,8 g Protein pro kg […]
Signale vom Körper richtig deuten. An meinem heutigen Beispiel möchte ich kurz darüber schreiben, das man auf die Signale vom Körper hören sollte, oder sogar muss. Auf meinem Plan stand […]
Heute 10 km Regenerationslauf (für mich) auf dem Laufband mit 56 % max. Herzfrequenz Ø HF ??♂️? Zusammenfassung: 10,01 km Distanz – 50:07 Zeit – 5:00 min/km Ø Pace 0 […]
Heute 11 km Jogging (Rekom) ?♂️?? Nach dem gestrigen flotten Lauf, heute einen Regenerationslauf (für mich) Zusammenfassung: 11,00 km Distanz – 58:52 Zeit – 5:21 min/km Ø Pace 106 m […]
Heute 16 km Dauerlauf, davon 12 km (flott) ?♂️?? Satz des Tages, heute von meinem Sohn, der mich mit den Fahrrad begleitet hat. **Man Papa, du bist aber auch eine […]
Sohnemann beim Umzug zur 750 Jahrfeier in Theuma, mit dem Leichtathletikverein SV Theuma wo er trainiert. Zuhause hat er ja auch noch einen Personal Trainer/Lauftrainer ??♂️? Weiter so! Viele Grüße
Heute 19 km Jogging ?♂️? Gut das ich heute gleich früh gelaufen bin, da war das Wetter läuferisch angenehm. Ziel war, nach dem gestrigen HIIT Intervalltraining heute die Hf unter […]
Heute 9,16 km Lauftraining wie folgt: Ein-und Auslaufen sowie HIIT ?♂️??? 5 x 400 m á 1:10 – 1:23 min mit 200 m Gehpause 10 x 200 m á 0:34 […]
Heute 13 km Jogging (Rekom). Es soll Herbst werden, ich hoffe es wird nicht zu kalt und nass in der Vorbereitung für den Frankfurt Marathon ?♂️??? Zusammenfassung: 13,00 km Distanz […]
**Mein Tagesablauf: Bewegung und Ernährung im Fokus**12. Februar 2026 - 12:11
Regelmäßige Weiterbildung als Schlüssel zum persönlichen Wachstum!18. Januar 2026 - 09:19
Wenn man sein Hobby zum Beruf macht!18. Januar 2026 - 09:15
Die Rückkehr zur Regelmäßigkeit im Training!17. Januar 2026 - 09:37
Ich wünsche allen ein gesundes neues Jahr!3. Januar 2026 - 09:41
Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
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