Einträge von Ralph Walter

Personal Training: Junger Fußballer musste heute auf die Treppe, Treppenlauf – Training, kurz, knapp, effektiv, koordinativ und ausdauernd.

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Heute Treppenlauf Training: Das sind 30 bis 50 Minuten, die deine Laufdynamik entscheidend verbessern können. Diese Ausdauerfähigkeiten schulst du beim Treppentraining: Grundlagenausdauer, Herz-Kreislauf-Training Koordination, propriozeptives Training Kraftausdauer, Fuß- und Bein- […]

Langsamer Dauerlauf: 21,44 km Distanz – 5:19 min/km Ø Pace – 1.278 C Kalorien – 1:53:54 Zeit – 217 m Höhe + / 143 bpm Ø HF 77 % max. Herzfrequenz Ø HF – 20 km BERGAUF, zusätzlich die Anstiege zwischen 4:45-2:53 km/h hoch gerannt, cooles Krafttraining.

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Heute langsamer Dauerlauf mit Sprinteinlagen bergauf. Sohn möchte mich ja immer mit dem Rad bergauf überholen, dass geht natürlich überhaupt nicht 🙂 Also hat man dann gleich ein gutes Krafttraining […]

Heute lockerer Dauerlauf im Wohlfühltempo: 10,00 km Distanz – 5:08 min/km Ø Pace – 492 C Kalorien – 51:16 Zeit – 100 m Höhe +/ 132 bpm Ø HF 71 % max. Herzfrequenz Ø HF

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Also heute war es echt schwül, da läuft der Schweiß, egal wie fit man ist. Wusstet ihr schon, dass ein gut trainierter Ausdauersportler weniger Salz beim Schwitzen verliert wie ein […]

Locker vom Hocker über 10,01 km Distanz – 4:19 min/km Ø Pace – 592 C Kalorien – 43:10 Zeit 100 m Höhe +/ 145 bpm Ø HF 78 % max. Herzfrequenz Ø HF

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Heute bin ich schnell zwischen meinen Terminen 10 km gerannt, weil das Wetter hält, einem nicht im Bürostuhl. Danach ist man gleich viel ausgeglichener und fröhlicher. Viele Grüße

Personal Training: heute mit meinem 11 jährigen Fußballer, knapp 8 km GA1 – Zeit 52:50 h:m:s – Lauftraining, sowie Lauftechnik, Armtechnik, Atemtechnik.

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Training mit Kindern und Jugendlichen. Training mit Kindern und jugendlichen ist eine Herausforderung, da man darauf achten, muss die Kids nicht zu überlasten. Auch ein zu geringer Trainingsreiz kann schnell […]

Beweglichkeit, Kraft und Dehnen ist genau so wichtig wie ein Intervalltraining oder GA1 Training für einen Läufer! Das macht den Erfolg aus, ob man schnell und verletzungsfrei seine Ziele erreicht, oder seinen Zielen hinterher rennt!

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Die Beweglichkeit und personenspezifische Einflussfaktoren: Alter Geschlecht Psychische Spannung Abnutzung der Gelenke Tageszeit Temperatur Ermüdungsgrad der Muskulatur Primäre und sekundäre Dehneffekte sind: langfristig Vorbeugend vor Verletzungen Vermeidung und Abbau muskulärer […]

Heute langsamer Dauerlauf: 16,00 km Distanz – 5:19 min/km Ø Pace – 650 C Kalorien – 1:25:02 Zeit – 158 m Höhe + / 132 bpm Ø HF – 70 % max. Herzfrequenz Ø HF

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In Begleitung vom Sohnemann ging es heute auf eine kleine langsame Runde, GA1 wichtiges Training und der Hauptbestandteil eines jeden Läufers. Ohne Ausdauer wird man auch nicht schneller. Vorteil vom […]