Einträge von Ralph Walter

Heute etwas sportlicher: Ein Intervalltraining: 1.) 3000 m in 11:39 min – 2.) 4000 m in 15:32 min – 3.) 5000 m in 19:25 min sind 3:53 min/km. Gesamt waren es heute dann 17,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 873 Kalorien 1:21:08 Zeit Ein-und Auslaufen sowie 5 Minuten Geh/Trabpause zwischen der Belastung.

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Heute ging es wieder einmal aufs Band, da die Hitze auf der Bahn schon ziemlich gefährlich gewesen wäre. Hohe Belastungen, sollte man bei der Hitze besonders draußen vermeiden, da eine […]

Heute Personal Training mit jungem Fußballer: Gespräch mit den Eltern (Trainer), sie sind sehr zufrieden und Fußballtrainer aus Auerbach wird sich mit mir in Verbindung setzen, dass ich die Mannschaft läuferisch trainiere.

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Abwechslung, Schnelligkeit, Lauftechnik, Koordination und Ausdauer. Das Training heute war nach dem Geschmack eines Fußballers, Abwechslung, Schnelligkeit, Lauftechnik, Koordination und ein wenig Ausdauer. Sprinteinheiten, anspruchsvollen Parkour, Barfußlaufen und Beweglichkeit standen […]

Heute Intervalltraining: 10 x 800 m á 3:00 min (3:45 min/km) ein- und Auslaufen sowie Trabpausen 15 km gesamt.

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Intervalltraining Laufband: Heute habe ich lange überlegt, was für ein Intervalltraining und vor allem wo ich das durchführe. Da es ja schon ziemlich warm war heute, die Schwüle macht einem […]

Personal Training mit Dirk: bei sommerlichen Temperaturen heute 1 h maxxF Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.

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maxxF ist ein Super-Krafttraining, das maximale Fitness, Kraft und Effektivität bietet. Sportmuffel erhalten ein gesundheitsorientiertes Training, Fortgeschrittene jeden Alters können maxxF jederzeit und überall durchführen. Sportler aller Disziplinen nutzen maxxF […]

Personal Training: Junger Fußballer musste heute auf die Treppe, Treppenlauf – Training, kurz, knapp, effektiv, koordinativ und ausdauernd.

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Heute Treppenlauf Training: Das sind 30 bis 50 Minuten, die deine Laufdynamik entscheidend verbessern können. Diese Ausdauerfähigkeiten schulst du beim Treppentraining: Grundlagenausdauer, Herz-Kreislauf-Training Koordination, propriozeptives Training Kraftausdauer, Fuß- und Bein- […]

Langsamer Dauerlauf: 21,44 km Distanz – 5:19 min/km Ø Pace – 1.278 C Kalorien – 1:53:54 Zeit – 217 m Höhe + / 143 bpm Ø HF 77 % max. Herzfrequenz Ø HF – 20 km BERGAUF, zusätzlich die Anstiege zwischen 4:45-2:53 km/h hoch gerannt, cooles Krafttraining.

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Heute langsamer Dauerlauf mit Sprinteinlagen bergauf. Sohn möchte mich ja immer mit dem Rad bergauf überholen, dass geht natürlich überhaupt nicht 🙂 Also hat man dann gleich ein gutes Krafttraining […]